Триггеры мигрени - как обнаружить и предотвратить приступ

Мигрень отнимает у человека в среднем три дня в месяц. Страдающий приступами головной боли в течение 10 лет вычеркивает из своей жизни целый год. Мигрень опустошает больного, в светлые промежутки он со страхом ждет нового приступа, резко ухудшая качество жизни.

Со временем велики шансы, что, страдающий мигренью сможет обнаружить типичные для себя триггеры и организовать свою жизнь так, чтобы в ней эти приступы возникали реже. Около 90 процентов всех больных мигренью утверждают, что идентифицировали хотя бы один триггерный фактор, вызывающий у них дискомфорт. Наиболее распространенными являются физический или эмоциональный стресс (77%), менструация (72%), яркий или мерцающий свет (65%) и различные запахи (61%). Выявить их поможет ведение дневника боли. Контроль таких триггеров часто является эффективным способом предотвращения мигрени.

Чтобы избежать приступов, надо учиться слушать свое тело, важно знать триггеры и уметь их «обходить». Если человек будет уделять внимание правильному распорядку дня, вовремя расслабляться, заниматься регулярными физическими упражнениями, он может уйти от приступов или научиться их контролировать.

Некоторые современные факты о триггерах

Если вы хотите предотвратить мигрень путем контроля триггерных факторов, вы должны знать некоторые важные моменты:

1. Факторы запуска триггеров очень индивидуальны. У одних пациентов вызывает дискомфорт стресс или красное вино, у других – громкая музыка или короткий сон.
2. Если вызывает приступ один и тот же фактор, это является скорее исключением. Обычно запускают головную боль сочетание минимум двух триггеров.
3. Некоторые триггеры могут одновременно предотвращать или облегчать мигрень (например, кофеин).
4. Лучший способ предотвратить мигрень – организовать свой распорядок дня. Должны быть фиксированные приемы пищи, фиксированное время сна.
5. Приступы мигрени могут быть вызваны стрессом. Степень реакции на разные события зависят от психотипа человека. Но смена места работы, конфликты с коллегами или в семье, нехватка времени чаще всего вызывают приступ мигрени. Для учащихся переутомление в школе и ссоры с другими учениками являются распространенными причинами мигрени. Поэтому имеет смысл выяснить, какие ситуации могут стать стрессовыми, определить свой порог чувствительности, чтобы затем научиться справляться с этим лучше.
6. Если приступы провоцируют громкие звуки, запахи и яркий свет, их надо максимально устранить из своей жизни (избегать шумных компаний, концертов, просмотров фильмов в кинотеатрах, пользоваться солнцезащитными очками, установить на кухне мощные вытяжки и т.д.).
7. Один из распространенных триггеров мигрени: нарушенный цикл сна-бодрствования. Если вы хотите избежать приступа мигрени, вы должны вставать по выходным в свое обычное время (как в течение всей рабочей недели) и воздерживаться от долгого сна. Именно этот триггер может являться самым значимым у людей с посменной работой или с дальними частыми командировками. Даже после одной очень беспокойной ночи риск приступа мигрени повышается в разы.

Мигрень можно управлять контролем над триггерами

В последнее время все больше врачей советуют не избегать выявленных триггеров, а «приручать» их. Дело в том, что поведение избегания может вызвать дополнительный стресс, с одной стороны, провоцируя новый приступ, с другой – значительно ухудшая качество жизни. Доказано, что чувствительность к триггеру снижается, если человек привыкает к нему. Врачи рекомендуют не очень сосредотачиваться на своих триггерах в повседневной жизни. Активное отношение к возможным триггерам и принятие их может уменьшить количество атак.

Вы не знаете точно, какие факторы влияют на возникновение приступа головной боли? Тогда дневник головной боли может помочь вам предотвратить мигрень. В него надо регулярно и скрупулезно записывать все события в течение дня (ссоры, изменения метеоусловий, нарушение режима дня и ночи и т.д.) Благодаря точному документированию вашей повседневной жизни отношения между инициирующими событиями и атаками могут быть лучше поняты.

Заключение

Если вы хотите предотвратить мигрень, надо определить провоцирующие моменты, а затем научиться их контролировать. В этом может помочь дневник боли, который лучше всего принести на прием к врачу. Врачу с таким помощником легче выявить триггеры, вместе с вами он разработает план, чтобы избежать их влияния в будущем. Не всегда можно избежать приступов мигрени. Тогда эффективная медикаментозная терапия в сочетании с альтернативным и профилактическим лечением помогут добиться хорошего эффекта.