Мигрень - как предотвратить приступ
Мигрень полностью излечить нельзя, но благодаря современным методам лечения - с применением лекарств и без них - сегодня можно уменьшить частоту и тяжесть приступа мигрени (включая головную боль), а во многих случаях полностью предотвратить его. Как это сделать?
- Определить провоцирующие факторы.
Самое главное выявить свои триггеры. В этом поможет регулярное ведение дневника головной боли. Если пациент знает факторы, которые могут вызвать приступ, ему будет легче их избегать.
- Найти оптимальное для себя лекарство.
На сегодняшний день продается большое количество обезболивающих препаратов. Желательно с помощью лечащего врача разобраться в них и найти свое средство, которое будет наиболее эффективно. Не игнорировать применение лекарственных профилактических антимигренозных средств, назначенных врачом. Они также должны быть всегда под рукой.
- Пересмотреть образ жизни.
Американские ученые из Медицинского института Говарда Хьюза выяснили, что у многих страдающих мигренью изменяется определенный ген Казеинкиназа-1delta. Этот ген играет важную роль в управлении ритмом сна и бодрствования. Поэтому неврологи рекомендуют сделать акцент на структурированный ежедневный график и фиксированное время сна. Отклонение от обычного ритма сна, например, если вы спите намного дольше обычного в выходные дни, может вызвать приступ. Регулируемый образ жизни позволит организовать правильный режим труда и отдыха, достаточный сон, систематические прогулки на свежем воздухе. Также стоит придерживаться фиксированного времени приема пищи и питья. Следует избавиться от вредных привычек: не увлекаться алкоголем (отказаться от красного вина и коньяка), бросить курить и пить кофе в больших дозах в течение дня.
- Помнить о пользе умеренной физической нагрузки.
Для страдающих мигренью спорт является эффективным средством. Благодаря ему снижается общий уровень гормонов стресса и индивидуальный болевой порог. Однако очень важно не перегружать себя во время тренировок, в противном случае спорт может спровоцировать приступ.
- Бороться со стрессом и эмоциональным напряжением.
Пациенты с головной болью часто являются перфекционистами, которые чувствуют ответственность за все и находятся под огромным давлением. Сильные амбиции ведут к напряженности и стрессу - и могут вызвать мигрень с соответствующей тенденцией. Свести до минимума эмоциональное напряжение, переживания можно с помощью безобидных лекарственных средств (валериана, например) или благодаря занятиям с психологом. «В целом, важно, чтобы пациент вышел из роли жертвы и даже активно отреагировал на давление, научился говорить «нет», - утверждают психологи.
- Периодически проводить оздоровление в санаториях.
Санаторно-курортное лечение показано пациентам с приступами мигрени. Изменение климата, минеральные источники, бальнеотерапия, массаж, физиотерапия и другие физические меры воздействия на организм благоприятно сказываются на больном человеке.
- Продумать свое питание.
Определенную роль играет здоровое питание. Обычно больные сами знают свои пищевые триггеры. Чаще к ним относятся красное вино, шампанское, копчености. Врачи советуют лицам, страдающим головной болью, свести к минимуму употребление твердых сыров. Более подробно о питании при мигрени, о новых исследованиях в этой области читайте в статье Питание при мигрени. Знаете ли вы что, вопреки прежним взглядам, шоколад не входит в число возбудителей мигрени? С другой стороны, непреодолимое желание съесть шоколад, страдающим мигренью, похоже, является предвестником скорого приступа.
- Употреблять достаточное количество воды.
Обезвоживание организма может вызывать головную боль. Пейте достаточное количество воды. Пейте минеральную воду, она не просто восстанавливает баланс влаги, но и снабжает клетки важными минералами. Особенно полезна минеральная вода с магнием и калием. Двухнедельные курсы приема минеральной воды снижают частоту приступов в два раза (по данным некоторых авторов)
- Делать упражнения для глаз.
Если больной страдает офтальмоплегической формой мигрени, стоит 1-2 раза в день делать упражнения для глаз. Они расслабляют глазные мышцы, улучшают циркуляцию крови, тренируют мускулы глазного яблока.
- Предотвращать погодную мигрень.
Люди, которые страдают от мигрени, особенно чувствительны к определенным погодным условиям. Исследование показывает, что повышение температуры на шесть градусов уже вызывает увеличение приступов мигрени на 36 %. Увеличение влажности на 20 % также увеличивает количество приступов головной боли примерно на 22 %. Пациентам полезно вести дневник мигрени. В нем они записывают погоду и время приступов головной боли. Со временем это помогает определить, какая погода чаще всего вызывает мигрени и головные боли. Конечно, погоду изменить нельзя, но можно вовремя принять лекарство и защитить себя от климатических влияний. Кроме того, чувствительные к погоде люди могут многое сделать для улучшения своего самочувствия и предотвращения головной боли. Например, вести здоровый образ жизни, закалять себя, принимать контрастный душ и заниматься спортом на свежем воздухе.
- Контролировать прием противозачаточных средств.
Прием противозачаточных таблеток часто может усугубить мигрень. В этих случаях можно предотвратить мигрень, прекратив препарат под руководством специалиста и попробовав таблетку с низким содержанием эстрогена или без него.
Заключение
Сочетание здорового образа жизни с регулярной адекватной физической нагрузкой, укрепление сердечно-сосудистой системы, коррекция или ограничение (устранение) факторов-провокаторов мигрени дают благоприятный эффект и позволяют уменьшить частоту и интенсивность приступов, а иногда и избежать их.