Мигрень - как предотвратить приступ

Мигрень полностью излечить нельзя, но благодаря современным методам лечения - с применением лекарств и без них - сегодня можно уменьшить частоту и тяжесть приступа мигрени (включая головную боль), а во многих случаях полностью предотвратить его. Как это сделать?

1. Определить провоцирующие факторы.

Самое главное выявить свои триггеры. В этом поможет регулярное ведение дневника головной боли. Если пациент знает факторы, которые могут вызвать приступ, ему будет легче их избегать.

2. Найти оптимальное для себя лекарство.

На сегодняшний день продается большое количество обезболивающих препаратов. Желательно с помощью лечащего врача разобраться в них и найти свое средство, которое будет наиболее эффективно. Не игнорировать применение лекарственных профилактических антимигренозных средств, назначенных врачом. Они также должны быть всегда под рукой.

3. Пересмотреть образ жизни.

Американские ученые из Медицинского института Говарда Хьюза выяснили, что у многих страдающих мигренью изменяется определенный ген Казеинкиназа-1delta. Этот ген играет важную роль в управлении ритмом сна и бодрствования. Поэтому неврологи рекомендуют сделать акцент на структурированный ежедневный график и фиксированное время сна. Отклонение от обычного ритма сна, например, если вы спите намного дольше обычного в выходные дни, может вызвать приступ. Регулируемый образ жизни позволит организовать правильный режим труда и отдыха, достаточный сон, систематические прогулки на свежем воздухе. Также стоит придерживаться фиксированного времени приема пищи и питья. Следует избавиться от вредных привычек: не увлекаться алкоголем (отказаться от красного вина и коньяка), бросить курить и пить кофе в больших дозах в течение дня.

4. Помнить о пользе умеренной физической нагрузки.

Для страдающих мигренью спорт является эффективным средством. Благодаря ему снижается общий уровень гормонов стресса и индивидуальный болевой порог. Однако очень важно не перегружать себя во время тренировок, в противном случае спорт может спровоцировать приступ.

5. Бороться со стрессом и эмоциональным напряжением.

Пациенты с головной болью часто являются перфекционистами, которые чувствуют ответственность за все и находятся под огромным давлением. Сильные амбиции ведут к напряженности и стрессу - и могут вызвать мигрень с соответствующей тенденцией. Свести до минимума эмоциональное напряжение, переживания можно с помощью безобидных лекарственных средств (валериана, например) или благодаря занятиям с психологом. «В целом, важно, чтобы пациент вышел из роли жертвы и даже активно отреагировал на давление, научился говорить «нет», - утверждают психологи.

6. Периодически проводить оздоровление в санаториях.

Санаторно-курортное лечение показано пациентам с приступами мигрени. Изменение климата, минеральные источники, бальнеотерапия, массаж, физиотерапия и другие физические меры воздействия на организм благоприятно сказываются на больном человеке.

7. Продумать свое питание.

Определенную роль играет здоровое питание. Обычно больные сами знают свои пищевые триггеры. Чаще к ним относятся красное вино, шампанское, копчености. Врачи советуют лицам, страдающим головной болью, свести к минимуму употребление твердых сыров. Более подробно о питании при мигрени, о новых исследованиях в этой области читайте в статье Питание при мигрени. Знаете ли вы что, вопреки прежним взглядам, шоколад не входит в число возбудителей мигрени? С другой стороны, непреодолимое желание съесть шоколад, страдающим мигренью, похоже, является предвестником скорого приступа.

8. Употреблять достаточное количество воды.

Обезвоживание организма может вызывать головную боль. Пейте достаточное количество воды. Пейте минеральную воду, она не просто восстанавливает баланс влаги, но и снабжает клетки важными минералами. Особенно полезна минеральная вода с магнием и калием. Двухнедельные курсы приема минеральной воды снижают частоту приступов в два раза (по данным некоторых авторов)

9. Делать упражнения для глаз.

Если больной страдает офтальмоплегической формой мигрени, стоит 1-2 раза в день делать упражнения для глаз. Они расслабляют глазные мышцы, улучшают циркуляцию крови, тренируют мускулы глазного яблока.

10. Предотвращать погодную мигрень.

Люди, которые страдают от мигрени, особенно чувствительны к определенным погодным условиям. Исследование показывает, что повышение температуры на шесть градусов уже вызывает увеличение приступов мигрени на 36 %. Увеличение влажности на 20 % также увеличивает количество приступов головной боли примерно на 22 %. Пациентам полезно вести дневник мигрени. В нем они записывают погоду и время приступов головной боли. Со временем это помогает определить, какая погода чаще всего вызывает мигрени и головные боли. Конечно, погоду изменить нельзя, но можно вовремя принять лекарство и защитить себя от климатических влияний. Кроме того, чувствительные к погоде люди могут многое сделать для улучшения своего самочувствия и предотвращения головной боли. Например, вести здоровый образ жизни, закалять себя, принимать контрастный душ и заниматься спортом на свежем воздухе.

11. Контролировать прием противозачаточных средств.

Прием противозачаточных таблеток часто может усугубить мигрень. В этих случаях можно предотвратить мигрень, прекратив препарат под руководством специалиста и попробовав таблетку с низким содержанием эстрогена или без него.

Заключение

Сочетание здорового образа жизни с регулярной адекватной физической нагрузкой, укрепление сердечно-сосудистой системы, коррекция или ограничение (устранение) факторов-провокаторов мигрени дают благоприятный эффект и позволяют уменьшить частоту и интенсивность приступов, а иногда и избежать их.