Как взять мигрень под контроль на работе?

Чтобы предотвратить приступы мигрени, люди должны знать факторы, провоцирующие головную боль и стараться избегать их. В этом плане поможет «дневник головной боли». При его систематическом заполнении можно обнаружить конкретные причины мигрени и, учитывая их, сократить число приступов. В домашних условиях помочь себе намного проще, но что делать если приступ обрушился на работе в самое неподходящее время? Этот вопрос актуален для всех страдающих мигренью.

Ниже приводится перечень рекомендаций от врачей, который поможет избежать приступ или хотя бы облегчить мучительное состояние.

1. Ослабить провоцирующие приступ факторы.

Приступ мигрени могут спровоцировать многочисленные и разнообразные ситуации. Все исключить невозможно. Но свести их к минимуму на работе вполне реально. Так, выбирайте компьютер с антибликовым экраном, пересядьте подальше от сильных запахов, чаще проветривайте комнату, используйте беруши, не заходите в соцсети, организуйте правильное рабочее пространство с учетом законов эргономики.

2. Иметь всегда под рукой необходимое лекарство.

Если вы страдаете приступами мигрени, вы должны быть всегда «вооружены». На работе обязательно храните специальное средство от мигрени, которое проверено и эффективно. Не забудьте периодически проверять срок годности и своевременно пополнять запасы (иногда оно заканчивается в самый необходимый момент) лекарства.

3. Пить воду в достаточном количестве.

Обезвоживание вызывает головную боль. На рабочем столе держите стакан с чистой водой. Если нет противопоказаний, то лучше выбирать минеральную воду. Через каждые 10-15 минут делайте по глотку. В жаркий период, при сильном отоплении и сухом воздухе, объем воды, поступающей в организм, должен быть больше.

4. Не пить кофе в большом объеме.

Врачи не запрещают пить кофе до 12-14 часов дня даже людям, страдающим мигренью, но выпивать в день более 3-4 чашек не стоит. Кофе приводит к обезвоживанию организма, да и сам кофеин для некоторых людей может стать провоцирующим фактором.

5. Откорректировать режим питания.

Находясь на работе, многие забывают о еде. Этого делать нельзя. Голод может быть триггером и вызвать приступ. Желательно через 3-4 часа делать небольшие перерывы, чтобы перекусить полезной пищей – любимые фрукты, орехи, овощной салат, тыквенные семечки, авокадо с лимоном.

6. Контролировать эмоции.

Стресс – один из самых распространенных триггеров. Учитесь распознавать отрицательные эмоции и справляться с ними. Помните, что работа – лишь часть вашей жизни, учитесь легче воспринимать происходящее и принимать людей такими, какие они есть. При необходимости (особенно, если склонны к депрессии) запишитесь на консультацию к хорошему психологу. Если есть психосоматические проблемы стоит нанести визит к психоневрологу.

7. Планировать работу.

Мигрень чаще поражает ответственных и амбициозных людей. Планируйте дела заранее, не пытайтесь сделать всё сразу. Ставьте краткосрочные цели и быстрее их выполняйте.

8. Делать перерывы.

Если есть возможность, во время перерыва выйдите на улицу, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Если такой возможности нет, встаньте и сделайте несколько простых упражнений – потянитесь, помассируйте шею и затылок, потеребите уши. Если вы работаете за компьютером, делайте небольшие перерывы через каждые 30-40 минут

9. Высыпаться.

Известно, что на возникновение приступа мигрени действует, как недосыпание, так и слишком долгое пребывание в постели. Ложитесь спать не поздно, организм должен проводить во сне не менее 7,5-8 часов. Самым полезным и плодотворным сном считается сон до 24 часов.

10. Гулять.

Прогулки на свежем воздухе особенно в вечернее время гармонизируют состояние и укрепляют сосуды. Чаще проводите время на свежем воздухе, старайтесь добираться до работы пешком. Выходите раньше и лучше пройдите несколько кварталов спокойным шагом! Организм за это будет благодарен!

11. Заниматься спортом.

Занятия спортом благоприятно воздействуют на сосуды, усиливают метаболизм. Выбирайте любой вид спорта, который нравится. В этом плане ограничений нет. Врачи советуют посещать бассейн, записаться на йогу, пилатес, стретчинг.

Если приступ мигрени начинается

Если приступ все-таки начался на работе, постарайтесь отпроситься домой и принять меры самопомощи. Не ждите, что состояние улучшится само по себе. Если такой возможности нет, то:

• выпейте сладкий черный чай с лимоном (или небольшую чашку кофе);
• примите свой испытанный препарат от головной боли, если его не оказалось, то можно выпить любое шипучее средство из группы нестероидных противовоспалительных лекарств, но незнакомое средство по совету коллеги не стоит принимать на работе;
• попросите сочувствующую коллегу заменить вас на какое-то время;
• постарайтесь уединиться и выйти на свежий воздух;
• сделайте легкий массаж затылка, разотрите мочки ушей, нанесите на виски ментол (масло мяты, лаванды);
• надавливающими и жесткими движениями разотрите пальцы;
• подержите руки под холодной или горячей проточной водой;
• сделайте гимнастику для шеи с закрытыми глазами, фиксируя каждое движение и акцентируя внимание на длинном выдохе;

Заключение

Мигрень обычно остается с человеком на всю жизнь. И хоть с возрастом приступы становятся реже и слабее, надо с самого начала головную боль взять под контроль и свести ее проявления к минимуму. Надо знать свои триггеры и избегать их, надо научиться распознавать приближающийся приступ, чтобы перевести его в более легкую форму. Отвлекающие процедуры, проверенные лекарственные средства, соответствующий психологический настрой и здоровый образ жизни помогут в этом.