Терабанд латексная лента - универсальный мини-тренажер

Терабанд (TheraBand) – это специальная латексная лента из прочной резины, пользующаяся в последнее время огромной популярностью, это уникальный личный мини- тренажер, который можно применять в любых условиях. Терабанд легкий, портативный, не занимает много места и может все время находиться даже в небольшой сумочке. У него много разнообразных функций, и он может заменить различные предметы спортивного зала – он не заменим для занятий стретчингом, для прокачки глубоких мышц и формирования красивого и крепкого каркаса тела. Поэтому домашняя тренировка с терабандом может заменить поход в спортивный комплекс, недаром это приспособление порой называют «чудо-лентой». Реабилитологи, травматологи любят терабанд за его востребованность в восстановительной физкультуре.

Что собой представляет терабанд?

На самом деле, терабанд – это обычная тянущаяся лента из латекса. Для страдающих аллергией можно приобрести безлатексный терабанд. У ленты есть определенная длина – от пяти до 54 метров. Главное, чтобы ее параметры по длине были более одного метра, а по ширине – не менее 20 см. У нее нет каких-либо пружин, застежек, ручек. Это позволяет самостоятельно регулировать ее захват с учетом желаемого усилия. Терабанды выпускают разной окраски, цветовая маркировка зависит от уровня жесткости. Разновидностью терабанда является резиновое кольцо, которое натягивается на конечности и обеспечивает повышенную нагрузку.

Какой принцип действия терабанда?

Эластичная резиновая лента давно и эффективно используется во время тренировок на растяжку в балете. В медицине она активно применяется в ортопедии в реабилитационном периоде после травматических падений и ударов, как профилактика и лечение сколиоза. Лента популярна в неврологии у людей преклонного возраста, восстанавливающихся после операций и перенесенного инсульта. Занятия улучшают сократительную способность мышц, помогают наращивать их силовую выносливостью. Благодаря тренировкам с резиновой лентой мускулы испытывают дополнительное сопротивление, значит расходуется большее количество энергии и сжигается больше калорий. Принцип действия основан на законе противодействия – чем больше силы мускул прикладывает, тем более выраженное сопротивление получает. За 30 минут в день грамотной работы с тренажером можно проработать практически все мышечные слои.

Что дают регулярные тренировки с латексной лентой Терабанд?

• результативную реабилитацию после травм и операции;
• щадящую разработку больных суставов;
• укрепление мышечного каркаса;
• усиление основного обмена;
• умения держать баланс и чувствовать равновесие;
• появление гибкости;
• хорошую осанку;
• развитие выносливости;
• сброс лишних килограммов.

Преимущества терабанда

Когда люди начинают работать с лентой, они поражаются, как много разных упражнений можно сделать. Терабанд безопасен, с ним может работать и ребенок, и человек преклонного возраста. Эта лента-амортизатор благодаря достоинствам своего применения становится самым востребованным инвентарем во время домашней тренировки и выдерживает конкуренцию с гантелями. Лента имеет разную степень сопротивления, поэтому человек самостоятельно может варьировать нагрузку, адаптируя ее к своему самочувствию и степени физической подготовки.

Терабанд – это:

• портативность – он компактный, легкий, удобный для переноски, его можно поместить в карман или в маленькую сумку, в нужный момент он всегда будет рядом;
• универсальность – с одной стороны, его можно использовать в разных ситуациях и на небольших пространствах, с другой – можно легко менять величину нагрузки, меняя натяжение и применяя разные хваты, завязывая ленту по своему желанию, в ней нет застежек и ручек, которые бы ограничивали захваты ленты; кроме того, можно использовать уже привычные упражнения, которые отработаны с помощью гантелей, эспандера, но они благодаря ленте станут более вариативны;
• эффективность – в связи с тем, что терабанд имеет несколько уровней жесткости, можно регулярно совершенствоваться, ступенчатое возрастание нагрузок позволяет увеличивать гибкость, подключать новые мышцы и расширять амплитуду движения; из-за постоянного натяжения все слои мускулов задействованы, тренировка проходит с оптимальной эффективностью;
• разнообразие движений – лента используется для стретчинга, помогает растянуть мышцы, заменяет тренировку с весом; если тело привыкает к однотипным движениям, с помощью терабанда можно легко включать любые группы мышц и увеличивать нагрузку, усиливая сопротивление, можно сложить терабанд пополам, можно менять позиции и двигаться, меняя направления;
• возможность комбинированного тренинга – ленту можно использовать одному, а можно применять в паре; отличный эффект будет при сочетании с другим тренажерным устройством;
• замена многим тренажерам – благодаря только одной ленте, следуя советам тренера, можно проработать весь мышечный каркас;
• щадящая нагрузка на сочленения – благодаря натяжению ленты нагрузка распределяется по всей амплитуде растяжки, поэтому воздействие на суставы мягкое;
• безопасность – если все упражнения выполняются технично, без резких движений и срывов (как при работе со штангой), вероятность травматизации минимальная; при работе с лентой связочный и суставной аппараты дополнительно не нагружаются;
• возможность применения дома - можно пользоваться в любых условиях, на очень ограниченных пространствах, даже в небольшой комнате или, удалившись от всех, в ванной или туалете;
• нехирургическое лечение опорно-двигательного аппарата, лента – прекрасный тренажер для пассивной лечебной гимнастики; если терабанд задействован в восстановительном периоде, то реабилитация проходит мягче и быстрее, с явной положительной динамикой;
• невысокая цена - терабанд считается одним из самых дешевых тренажеров;
• доступность – можно приобрести во всех спортивных магазинах или в онлайн-магазине

Правила работы с эластичной лентой

Для того, чтобы достигнуть максимальных результатов необходимо следовать определенным правилам, работая с лентой:

• перед тренировкой надо разогреть мышцы;
• лента во время тренировки должны быть все время натянута (для более сильного эффекта ее можно свернуть пополам);
• упражнения должны выполняться медленно, без рывков
• регулировка сопротивления должна быть адекватна уровню физической подготовки;
• нельзя делать упражнения, преодолевая боль и действуя через сверх усилия;
• во время занятий надо помнить о правильном дыхании;
• в конце каждого упражнения следует задержаться на несколько секунд, максимально натягивая ленту;
• после занятия надо выполнить растяжку для восстановления трудоспособности мышц;
• упражнения эффективны до момента адаптации нагрузки, после привыкания надо усиливать натяжение и сопротивление;
• если тренировка идет согласно видео, надо точно следовать всем рекомендациям тренера.

Недостатки терабанда

Некоторые недостатки у терабанда все-таки есть:

• быстрый износ;
• уровень жесткости имеет определенный потолок у каждого цвета, через некоторое время все уровни жесткости будут пройдены и наращивать силу уже будет проблематично; этот недостаток не имеет значения для реабилитации;
• нельзя оценить результат – тем, кто привык фиксировать свои достижения, придется довольствоваться субъективной оценкой своих ощущений;
• если игнорировать технику выполнения упражнений, можно повредить мышечно-связочный аппарат, хоть сделать это намного проблематичнее, чем используя другие тренажеры.

Противопоказания

Противопоказаний у терабанда практически нет. Относительным противопоказанием является аллергия на латекс, но всегда можно купить терабанд без латекса. Гипоаллергенная лента не вызовет нежелательных реакций в виде покраснения, отечности, чихания даже у человека с аллергическим анамнезом.

Правила выбора латексной ленты Терабанд

Терабанд надо выбирать с учетом возраста и физической активности. По ширине лента должна варьировать в пределах 15 - 20 см, а в длину быть не меньше 1,2 метра. Чем лента длиннее, тем разнообразнее выбор упражнений, к тому же ее можно сложить пополам. Желательно выбрать известный бренд, чтобы не сомневаться в качестве изделия. Цветовая маркировка лент разная и зависит от жесткости материала и упругости:

• желтый – самый легкий тренажер для начинающих и пожилых лиц в реабилитационном периоде;
• красная и зеленая цветовая гамма подходит лицам среднего уровня подготовки и для восстановления после травм;
• темные цвета (от сине-черных до сиренево-фиолетовых) – самые жесткие для спортсменов с высоким уровнем подготовки

Цветовая маркировка может различаться у некоторых производителей, но желтый цвет обычно является самым легким вариантом ленты. Иногда можно купить готовый комплект лент с несколькими уровнями жесткости. Как подобрать лучший для себя вариант? Попробуйте в магазине растянуть максимально выбранную вами ленту. Если после 5 повторений вы устанете, покупайте более слабый вариант терабанда.

Занятия с терабандом

Профессиональные инструкторы все чаще задействуют терабанд и составляют специальные тренировочные комплексы с ним. Если терабанд показан в восстановительном периоде, то надо следовать инструкциям реабилитолога (травматолога). Ступенчатое возрастание нагрузок позволяет составить индивидуальную программу пациента в динамике, учитывая его возраст, патологию, уровень физической подготовленности. Отличный восстановительный результат во время реабилитации обусловлен удобной эксплуатацией при разных положениях пациента. Урок лечебной физкультуры должен включать дыхательные и корригирующие упражнения.

Упражнения желательно выполнять перед зеркалом. Каждое упражнение надо повторять 12-15 раз в 3 подхода. Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты. Ленту можно закреплять к дверной ручке или к другому предмету. Периодически надо менять схему тренировок, так как упражнений с терабандом очень много для разных группу мышц.

Терабанд – уникальный тренажер, который эффективен не только в реабилитационном периоде после травм, растяжек, операций, после инсульта, при лечении патологий нервной системы, повреждении позвоночника, но и может стать незаменимым помощником для прогрессивных тренировок в домашних условиях.