Как избежать отечности ног

Отечность ног вызывается скоплением воды или лимфатической жидкости в окружающих тканях. Отечность ног больше характерна для женщин. В этом состоянии они жалуются на усталость, тяжесть в ногах, покалывание или онемение. Если прижать палец к ноге, то остается вмятина. Чаще всего отек возникает из-за элементарных причин – длительное стояние, сидение, особенно, когда стоит жаркая погода. Организм пытается поддерживать постоянную температуру и для этого расширяет кровеносные сосуды. Несмотря на то, что это явление безобидное, оно доставляет определенный дискомфорт. Как избежать этих неприятных явлений и что делать, чтобы лодыжки в любое время были стройными и изящными? В этой статье мы остановимся на главных рекомендациях, как избежать отечности ног?

Гимнастика для ног

Лучший рецепт для профилактики отека ног - это упражнения. При этом активируется так называемый мышечный насос, который перекачивает кровь из вен нижней части ног обратно к сердцу. Эти упражнения можно легко делать, например, в офисе или вечером за обеденным столом, в лифте или в супермаркете. Они дают отличный эффект, стимулируя кровоток. Например, некоторые из них: раздвиньте пальцы, приподнимите их и отпустите снова. Или покачайтесь - встаньте на носочки, перенесите свой вес на пятки и обратно. Еще одно упражнение, которое можно легко делать дома - положите полотенце на пол. Теперь попробуйте схватить и поднять его только пальцами ног. Повторите упражнение с каждой ногой. Эти упражнения можно выполнять и сидя.

Физическая активность

Плавание, бег или просто прогулка в течение десяти минут окажут неоценимую помощь ногам. При этом укрепляются мышцы ног, лучше работают вены. Забудьте о лифтах и эскалаторах, поднимайтесь по лестнице пешком. Занимайтесь спортом, посещайте бассейн, ходите на занятия по пилатесу, стретчингу, йоге. Езда на велосипеде, танцы являются отличной профилактикой отечности. Достаточно 45 минут два или три раза в неделю заниматься спортом, чтобы облегчить работу вен и предупредить застой жидкости.

Туфли на невысоком каблуке

Не носите постоянно высокие каблуки. Помимо того, что ноги находятся в неестественном положении в такой обуви и создается нагрузка на позвоночник, невозможна и разминка пальцев при ходьбе на высоких каблуках. И уже это способствует застойным процессам. Еще лучше чаще ходить босиком, особенно по пляжу и неровной поверхности. Врачи рекомендуют заходить в море по колено и бродить по мелководью. Прохладная вода тонизирует вены, а дно отлично массирует подошву.

Закаливание

Регулярный контрастный душ укрепляет вены. Если нет возможности ежедневно принимать душ, можно делать контрастные ванночки для ног или просто обливать ноги теплой и холодной водой поочередно. Струя душа должна идти от мизинца правой ноги по задней части ноги до колена, затем надо сделать паузу до трех секунд и спускаться по внутренней стороне ноги к большому пальцу. Повторить те же действия на левой ноге.

Возвышенное положение ног

Вечером, а по возможности и в течение дня, приподнимите ноги, по крайней мере, до уровня сердца. Это облегчит отток жидкости и уменьшит отечность. Ноги отдыхают, устраняется чувство тяжести и человек испытывает облегчение. Можно спать с приподнятыми ногами, подложив под них валик или свернутое одеяло.

Правильное питание

Если человек здоров, в жаркое время года, чтобы стимулировать метаболизм, надо пить достаточно много, но не более двух литров жидкости в день. В рационе должны быть продукты с высоким содержанием воды, такие как огурец, арбуз, салат, помидоры или сыворотка. Следует уменьшить потребление соли и употреблять алкоголь в меру. Если есть избыточный вес, следует похудеть, так как лишние килограммы дают дополнительную нагрузку на ноги.

Охлаждающие кремы и мази

Иногда после долгого дня пациенты делают массаж с охлаждающим гелем (например, с листьями конского каштана или винограда). Эти активные ингредиенты предназначены для того, чтобы помочь сосудам и снять чувство тяжести. Кремы для вен комфортно охлаждают, но нет научных доказательств того, что они влияют на отек.

Компрессионные чулки

Компрессионные чулки особенно рекомендуются для авиаперелетов и длительных периодов сидения, но также могут быть полезны для стоячей или сидячей работы. Компрессионные чулки предотвращают застой крови в венах ног. Они делятся на несколько классов прочности. В целях профилактики отечности при здоровых ногах рекомендуют 1-2 степень прочности

Особое внимание к ногам во время путешествий

Длительные поездки на машине, поезде или самолете являются проблемой для вен. Риск возникновения тромбоза здесь особенно высок. При долгих автомобильных переездах или при перелетах обязательно через каждые 1-2 часа разминайте ноги. В автобусе или в самолете, если это возможно, выбирайте место у прохода. Во время поездки делайте круговые движения ногами, регулярно вставайте, гуляйте, потягивайтесь, покачивайтесь. Если вам предстоит долгое путешествие в машине, остановитесь, выйдите и разомнитесь. При переездах следует пользоваться эластичными чулками или гольфами

Если отечность возникает снова и снова, если отек выраженный, следует выяснить причину его появления у врача. После постановки диагноза он назначит соответствующие терапевтические меры.

***

Летом отекание ног к вечеру обычно не опасное явление. Оно наблюдается у лиц, которые долго стояли или сидели. Соблюдая несложные рекомендации можно предотвратить появление отечности. Но, если отек не проходит, если он становится регулярным явлением, следует обратиться к специалисту.