ЛФК при синдроме Пириформис

Лечебная физкультура является отличным средством для лечения мышечно-тонического спазма и устранения синдрома грушевидной мышцы. Важно, чтобы упражнения подбирал знающий эту патологию специалист по ЛФК. Путем выполнения одних и тех же движений пациент улучшает работу связок и подвижность суставов, оптимизирует кровоток и восстанавливает ткани, укрепляет и расслабляет мышечные волокна.

Основные упражнения и тренировки при синдроме грушевидной мышцы:

1. Упражнения:

• выпады;
• полуприседания и приседания;
• разведение и сведение бедер;
• полумостик;
• скручивания

2. Тренировки на:

• растягивание фасции;
• самомассаж с помощью мячика 

Во время занятий используется такой вспомогательный инвентарь, как эластичная лента, теннисные мячи, ролы, пенные валики. Для положительного результата надо следовать рекомендациям врача. Наиболее эффективные упражнения вы можете найти здесь.

Боль во время ЛФК – стоит ли бояться?

Многие пациенты бояться делать упражнения из-за усиления болезненных ощущений. Но эксперты считают, что физические упражнения в начале терапии вполне могут вызывать большой дискомфорт. Только через боль можно вылечиться в данном случае. Конечно, если причиной боли является именно спазмированная грушевидная мышца, а не массивная грыжа межпозвоночного диска. Врачи напоминают, что ощущения могут быть болезненными, но не сопровождаться невыносимой болью. При появлении острой боли занятия надо прекратить. Если вы уверены, что такая реакция связана именно со спазмом мышцы (например, при фасциальном фитнесе с помощью рола или мячика при обнаружении триггерных точек), надо запомнить этот участок и обрабатывать его аккуратно, постепенно приближаясь к эпицентру боли. В проблемных ситуациях лучше обратиться за консультацией к врачу.

Примерные упражнения для расслабления грушевидной мышцы

• Исходное положение - лежа на спине, ноги полусогнуты в коленях, плавно сводить и разводить колени.
• Исходное положение то же самое. Соединив колени, напрячь их, максимально упираясь друг в друга.
• Исходное положение то же самое. Ноги расставлены чуть шире. Выполнять полумостик, медленно поднимаясь «позвонок за позвонком». В наивысшей точке положения (тело лежит на лопатках, таз приподнят) сомкнуть колени и аккуратно опуститься в исходное положение.
• Исходное положение – сидя на стуле. Попеременно кладите ногу на ногу на 1-2 минуты.

Главные советы по ЛФК

1. Регулярность. Врачи рекомендуют повторять упражнения на растяжку ежедневно или хотя бы 6 раз в неделю. Регулярное выполнение упражнений избавит от боли, восстановит нормальную двигательную активность.
2. Последовательность. Очень важно подключать работу различных мышц в правильной последовательности. Только в этом случае нагрузка на грушевидную мышцу будет адекватной, способствующей ее расслаблению и укреплению.
3. Разминка. Перед комплексом специальных упражнений необходимо разогреть мышцы. Разминка может быть произвольной, но без болезненных ощущений.
4. Фиксированность и осознанность каждой позы. Важно растягиваться в течение достаточного количества времени - чтобы сохранить растяжение не просто на несколько секунд, а хотя бы на одну минуту.
5. Правильное дыхание. Благодаря правильной технике дыхания включаются в работу глубокие мышцы.
6. Индивидуальный подход. Упражнения должны учитывать особенности организма, сопутствующие болезни, противопоказания, возраст пациента и степень его физической подготовки.
7. Практиковать упражнения необходимо шесть дней в неделю по крайней мере один раз в день. Если вы хотите лучше поддержать расслабляющий процесс восстановления мышц и фасции, вы можете делать повторения с 12-часовыми интервалами: один раз утром, один раз вечером.
8. Для каждого шага упражнения вы должны потратить две-две с половиной минуты и оставаться на этом отрезке не менее 90 секунд.
9. Не форсируйте события! Прислушивайтесь к своему телу, учитесь распознавать сигналы. Лучше давать небольшую нагрузку, но чаще, чем одномоментно и интенсивно.
10. Если появилась боль, не стоит паниковать. Если боль терпимая, продолжайте занятие. Сила боли является лакмусовой бумагой, вы сможете сравнить свои ощущения до начала занятий и после, понять, насколько эффективно прошла тренировка.
11. Используйте лечебную физкультуру в комплексе с массажем и фасциальным растяжением

Заключение

Лечение синдрома грушевидной мышцы может занять от нескольких недель до месяцев. Если боль сохраняется в течение трех-шести месяцев, это говорит о переходе процесса в хронический. Чтобы не допустить этого, в дополнение к обезболивающим препаратам, физиотерапии и мануальной терапии больные могут работать с расслаблением мышцы самостоятельно в домашних условиях. Правильно подобранный и регулярно выполняемый комплекс простых упражнений на растяжку поможет сохранять грушевидную мышцу дома расслабленной. Только принимая активное участие в лечении синдрома можно вернуться к жизни без изнуряющей боли.