Эффективный массаж теннисным мячом при синдроме Пириформис

При синдроме грушевидной мышцы многие пациенты снимают боль и спазм благодаря самомассажу с помощью простого теннисного мячика. Теннисный мячик – идеальное средство для массажа труднодоступных мест. Его небольшой размер позволяет сделать массаж глубоким, разминая мышцы и фасции, до которых даже массажист может добраться с трудом.

Благодаря массажу возвращается нормальная микроциркуляция пораженной области, облегчается боль, состояние пациента при синдроме грушевидной мышцы  улучшается. Обычно применяют два вида массажа – растирание и надавливание. Уникальность самомассажа в том, что сам пациент регулирует силу давления, прислушиваясь к ощущениям своего тела, и сам находит болезненные точки.

Как делать массаж теннисным мячиком?

1. Самомассаж в положении «лежа»:

• расположитесь на коврике слегка согнув ноги;
• расслабьтесь;
• положите мяч под ягодицу;
• откиньтесь корпусом назад и упритесь в пол слегка согнутыми руками;
• перенесите немного веса на мяч и медленно катайте его;
• осторожно исследуя область на предмет болевых точек, прислушивайтесь к своим ощущениям;
• при выявлении триггерной (болезненной) точки не паникуйте и не волнуйтесь, сначала остановитесь и прочувствуйте боль;
• после выявления больного места медленно прокатитесь вперед и назад, вокруг точки, промассируйте это место несколькими короткими движениями.

Конечно, точно сказать, действительно ли вы находитесь на грушевидной мышце или просто на ягодичных мышцах, нельзя. Но в любом случае, болезненные мышцы в этой области следует массировать. Есть вероятность при глубоком массаже задеть седалищный нерв, но это относится к нетренированным худым людям со слабой ягодичной мышцей. И хотя небольшое давление не повредит нерву, сухощавым пациентам следует избегать продолжительного и активного массажа.

Сначала делайте сеансы массажа короткими и не оказывайте на ягодичную область слишком большого давления. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует, и постепенно подбирайте продолжительность и давление массажа в соответствии с вашими потребностями. После нескольких сеансов массажа у вас появится понимание, какое давление вы можете терпеть в этой области. Если боль сильная, то сеанс можно ограничить двумя минутами. Массаж теннисным мячом можно выполнять не только лежа, но и в положении «сидя» и «стоя».

2. Массаж в положении «сидя» при синдроме пириформис

Так же массаж с помощью теннисного или массажного мячика можно делать сидя на стуле. Положите теннисный мяч на стул, сядьте на него и катайте его назад и вперед. Для устойчивости придерживайтесь руками за край стола или спинку стула. Теннисный мяч обеспечивает растяжение пораженного участка и нейтрализует причины боли. Невыраженная боль или небольшое ее усиление не должно беспокоить пациента. Именно присутствие боли и ее изменяемая характеристика во время движений помогает больному действовать целенаправленно. В случае сильной, ярко выраженной боли причины, вызывающие ее, должны быть сначала устранены (например, с помощью лекарств). При нетерпимой боли нельзя приступать к тренировкам с мячом. Если боли в раннее болезненной области нет, не стоит останавливаться в этом месте, продолжайте искать болевые точки и обрабатывайте их.

3. Самомассаж ягодичных мышц в положении стоя у стены при пириформис-синдроме

Встаньте прямо, убедитесь, что осанка правильная и поместите теннисный или массажный мячик между ягодицами и стеной. Слегка согните ноги в коленях, чтобы переместить шар по кругу вокруг таза, прилагая усилие и давя на стенку, чтобы усилить растяжение. Это упражнение поможет снизить напряжение мышц ягодиц.

Основные рекомендации к самомассажу мячом при пириформис-синдроме

1. Чтобы было удобнее массировать сидя, ногу лучше слегка согнуть.
2. Для массажа можно применять не только теннисный мяч, но и специальный мяч-массажер.
3. Массажные движения должны быть плавными сверху вниз.
4. При возникновении боли массаж не следует прекращать, надо продолжать разминать триггерную зону по кругу.
5. Массаж желательно проводить 3-4 раза в день по несколько минут (зависит от возможности, времени и желания).
6. Несколько сеансов массаж желательно провести под присмотром специалиста, который откорректирует движения.
7. По мере улучшения состояния массаж можно выполнять глубже, но чем глубже массаж, тем дольше времени необходимо на самовосстановление мышц (необходим перерыв в сеансах).
8. Не увлекайтесь обезболивающими препаратами. Боль – это индикатор, помогающий выявить патологическую точку. Прием лекарства рекомендуется только при интенсивной и труднопереносимой боли.

Противопоказания к самомассажу с помощью мяча

• лихорадка;
• высокие цифры артериального давления;
• свежий перелом;
• грыжа позвоночника;
• истощение;
• психические расстройства;
• кожные заболевания или инфильтраты в области ягодицы;

Заключение

Расслабив грушевидную мышцу, можно значительно облегчить состояние больного при пириформис-синдроме, вплоть до его излечения. Самомассаж с помощью теннисного мячика в сочетании с рефлексотерапией и специальными физическими упражнениями  дает прекрасный положительный эффект, ускоряет процесс лечения и способствует выздоровлению пациента.