Синдром Пириформис - тренировка фасции

Фасция организма помогает обеспечить целостность организма. Она может как излечить, скоординировав мышечные сокращения, так и нарушить необходимый дисбаланс. Ее значение огромно для тела. Поэтому сегодня все больше появляется реабилитационных методик, в основе которых лежат удивительные возможности фасции. Правильное воздействие на фасциальную сетку помогает ослабить мускульное напряжение грушевидной мышцы. Фасциальные тренировки можно выполнять дома с помощью вспомогательного оснащения. Растяжение грушевидной мышцы происходит буквально в течение первых тренировок. Пациент отмечает снижение боли после нескольких занятий. Кроме того, восстанавливается восприимчивость тела (проприоцепция), ускоряется регенерация, быстрее удаляются продукты обмена. В фитнес-индустрии значение фасции и ее роль для организма активно обсуждается на различных конференциях, в спортивных изданиях печатаются статьи о влиянии фасции на здоровье, появился даже новый термин – фасциальный фитнес. Фасциальные тренировки очень приятные, они сравнительно легкие, их можно выполнять самостоятельно после нескольких уроков с тренером. Движения производятся в разных плоскостях, благодаря правильно подобранным текстуре и размерам ролика, происходит глубокий массаж мышц и разминание фасциальной сетки.

Массажные ролики

В чем особенность фасциального фитнеса? Отличная тренировка фасции – это foam rolling. Для этого, прежде всего, необходимо приобрети цилиндр (ролик) для фасции. Такие ролики позволяют эффективно обрабатывать фасциальную сетку, в частности по внешней поверхности бедра и боковой области ягодиц. Их можно свободно купить в спортивных магазинах. Ролики классические имеют длину от 30 до 45 см и диаметр 15 см. Таким образом, они подходят для обработки многочисленных областей тела, таких как спина, шея, бедра или икры. Тучным людям следует обратить внимание на длину 45 см, чтобы им было заниматься более комфортно. Цилиндрические массажные валики могут быть цельными и полыми, гладкими и с разной текстурой с выступами или шипами, короткие и длинные. Обычно они изготавливаются из пенополиэтилена. Текстурный валик более интенсивно воздействует на мышцы и фасции. В дополнение к классическим валикам для обработки фасции есть вспомогательные средства, такие как дуобалл, простой массажный шарик, миниблоки.

Лучшие упражнения на фасциальное расслабление при синдроме пириформиса

  1. Надо лечь на бок, под который расположить валик для фасции. Можно опираться о пол руками, можно поднимать ногу, расположенную сверху или оставлять ее на полу, но валик должен медленно кататься вперед и назад от тазобедренной кости до колена. Упражнение повторяется от 8 до 12 раз на каждой стороне тела.
  2. Сесть ягодицами на валик фасции, руки чуть согнуты и расположены за верхней частью тела, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Затем медленно покатайте валик ягодицами назад и вперед, насколько это возможно. Упражнение повторяется от 8 до 12 раз.
  3. Лечь на живот. Между ног расположите валик. Правую ногу надо согнуть в тазобедренном суставе на 90 градусов, бедро при этом должно лежать параллельно полу. Медленно катайте валик от верхней части бедра по его внутренней стороне. Поменяйте положение.
  4. Упражнение без валика. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе поднять руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе – сделать выпад ногой вперед и опуститься максимально низко вниз. Надо прочувствовать напряжение бедра. Зафиксируйте позу. Повторите выпад с другой ногой.
  5. Упражнение без валика. Встать прямо, ноги вместе. Согнуть одну ногу в колене, взять середину стопы двумя руками и вытянуть ногу. Задержаться в этом положении. Повторить с другой ногой.

Рекомендации

  1. В первое время фасциальные тренировки надо проводить 2-3 раза в неделю в течение 30 минут. Лучше их проводить после выполнения физических упражнений или пятиминутного разогрева.
  2. В дальнейшем, если позволяет время и есть желание, можно тренироваться более трех раз в неделю и дольше.
  3. Выберите оптимальный для себя ролик. Популярные ролики цилиндрической формы отличаются по размеру, твердости и поверхности. Учитывайте свой вес и чувствительность.
  4. Каждое прокатывание должно быть неторопливым в течение 30 секунд.
  5. Учитывайте, что тренировки не будут безболезненными. Будьте готовы к болезненным ощущениям, не прекращайте занятия, наоборот, задержитесь на этом месте подольше, двигая роликом плавно и настойчиво. Если к эпицентру больно приближаться, прорабатывайте соседние области. Можно остановить тренировку, если боль будет нетерпимой, остро выраженной. Нельзя воздействовать на суставы!
  6. Для лучшего эффекта фасциальные тренировки необходимо сочетать с самомассажем с помощью теннисного мячика и лечебной физкультурой.
  7. Противопоказаний не так много (онкология, проблемы с венами, лихорадка, истощение, гнойные высыпания), но о них надо помнить.

Заключение

При синдроме пириформиса врачи специально назначают фасциальные упражнения, чтобы облегчить напряжение мышцы. Регулярные целевые фасциальные тренировки расслабляют спазмированные волокна грушевидной мышцы, восстанавливают их гибкость, нормализуют диапазон движения, значительно улучшая качество жизни.

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:

телефон +7(495)120-46-92
эл.почта info@euromed.academy
form back02Форма обратной связи
Telegram
Мы в WhatsApp

Наш адрес - г. Москва, ул. Трифоновская 11

Записаться на прием

Please let us know your message.

Отправляя заявку, я соглашаюсь на обработку моих персональных данных и
использование предоставленных мною
контактов с целью получения информации от
ООО "Европейская Медицинская Академия им. Пауля Эрлиха"

Invalid Input

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА