Профилактика гонартроза

При любом артрозе происходит поражение хрящевой ткани из-за нарушения кровообращения. В результате сустав перестает получать необходимые питательные вещества, теряет эластичность, становится шероховатым. Появляются проблемы с передвижением. Еще в середине 20 века считалось, что гонартроз развивается с возрастом, поэтому является болезнью старых людей. Но сегодня врачи констатируют, что недуг значительно помолодел.

Возрастные изменения предотвратить невозможно, но минимизировать факторы риска по силам любому человеку. Профилактика гонартроза должна начаться как можно раньше. Если вы хотите, чтобы колени долго оставались здоровыми, надо запомнить всего несколько правил и практиковать их ежедневно.

Адекватная нагрузка

Гонартроз чаще возникает у людей, которые перегружают коленные суставы во время занятий спортом или во время работы с подъемом тяжести, связанной с вибрацией или тряской. После 50 лет от такой работы следует отказаться или оптимизировать условия, а упражнения во время занятий спортом надо выбирать осторожно.

Врачи советуют исключить прыжки, быстрый бег, конькобежный спорт, поднятие штанги. После активной физической нагрузки важно давать коленям отдых. Если начинает изменяться походка, проконсультируйтесь с врачом и приобретите ортопедические приспособления (например, наколенники), которые уменьшат нагрузку на колени, или воспользуйтесь тростью.

Физическая активность

Занятия спортом улучшают кровоснабжение суставов и питание хрящей, укрепляют мышцы, обеспечивающие стабильность колена, поэтому физкультура является одной из главных профилактических мер гонартроза.

Какие рекомендации дают врачи

• ежедневные прогулки в спокойном темпе течение 40- 60 минут;
• посещение бассейна – 2-3 раза в неделю; причем приветствуются не только плавание, но и водная гимнастика - вода в бассейне не должна быть холодной;
• групповые занятия (под присмотром инструктора) пилатесом, йогой, стретчингом;
• при выраженном гонартрозе – специальная лечебная гимнастика

При явлениях гонартроза самостоятельно составлять комплекс упражнений не стоит! Физическая нагрузка в фитнес-центре должна быть адекватной, занимаясь каждый день, можно приобрести серьезные проблемы с суставами. Мышцам и суставам тела надо давать отдых, чтобы они успели восстановиться.

Соблюдение техники безопасности

Последствия переломов костей, травм дают о себе знать даже через некоторое время. От падений и неловких движений никто не застрахован, поэтому всегда следует помнить о технике безопасности и соблюдать ее.

• при занятиях спортом желательно пользоваться ортезами, которые надо приобретать в специализированных магазинах;
• первые занятия новым видом спорта проводить с инструктором, который расскажет о всех нюансах тренировки и проконтролирует правильность выполняемых движений;
• учиться правильно падать;
• во время гололеда выбирать устойчивую обувь;
• не ходить дома босиком или в носках, домашние тапочки должны быть на нескользкой подошве и обязательно с задником;
• носить ортопедическую обувь;
• использовать индивидуальные стельки;
• избегать травмоопасных ситуаций;

Избавление от лишних килограммов

Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на суставы ног, поэтому избыток килограммов является серьезным фактором риска патологии суставов. Обратите внимание на свой индекс массы тела, если он больше нормы, то необходимо сбросить лишний вес и пересмотреть свой рацион.

Правильное питание

Питание должно быть сбалансированным и рациональным. Нельзя садиться на жесткие диеты или монодиеты. Костная и хрящевая ткань нуждается в минералах и витаминах, белках и жирах, находящихся в разнообразных продуктах питания. Вводите в рацион здоровые продукты, натуральное желе, качественный мармелад, ягоду (особенно бруснику) и фрукты. Исключайте соленые и жирные блюда. Не забывайте пить чистую воду.

Регулярная диспансеризация

Если вовремя заметить разрушение сустава, то можно замедлить прогрессирование процесса. Поэтому надо обращаться к врачу при малейших признаках дискомфорта и принимать курс специальных препаратов (например, хондропротекторов), если врач назначит профилактическое лечение. При обнаружении гонартроза предпринимать меры для предотвращения его прогрессирования.

Рекомендации после эндопротезирования

Чем спортивнее пациент был до процедуры, тем лучше и быстрее он мог снова стать мобильным после операции. Если замена сустава уже произошла, надо добросовестно отнестись к реабилитации после операции и помнить о некоторых важных для пациента рекомендациях в дальнейшем:

• не стоит активно заниматься тем видом спорта, при котором высокий риск падения и получения травмы колена; это командные и контактные виды спорта (футбол, баскетбол, единоборства), когда человек сталкивается с внезапными резкими ударами;
• физкультура должна оставаться в жизни пациента, так как тренировки укрепляют мышцы и связки, которые, в свою очередь, помогают хорошо и стабильно поддерживать суставной сустав, без крепких мышц, защищающих сустав, он будет изнашиваться сильнее, протез будет разрыхляться;
• только через три-шесть месяцев искусственный сустав можно нагружать, до этих сроков надо вводить нагрузку постепенно;
• оптимально заниматься тренировками от 45 минут до одного часа 3 раза в неделю, это также включает быструю ходьбу;
• не перегружайте себя, даже благодаря небольшим занятиям спортом можно много сделать для своей мобильности и здоровья;
• особенно врачи советуют при коленном эндопротеза такие виды спорта, как ходьба, езда на велосипеде, аква-фитнес, плавание, силовые тренировки, походы в горы на палках и даже танцы;

Подробно об эндопротезировании коленного сустава – здесь

Заключение.

Профилактические меры могут притормозить прогрессирование артроза. Даже при явлениях гонартроза, снизив нагрузку на суставы и терпеливо и ответственно выполняя рекомендации врача, можно обеспечить себе полноценную жизнь. Надо просто приложить определенные усилия!