Профилактика спондилеза

Для того, чтобы позвоночник долгие годы оставался здоровым необходимо выполнять следующие рекомендации ортопедов.

Первичная профилактика спондилеза

1. Оптимизировать условия работы:

• высота рабочего стола и стула должны быть отрегулированы:
• сидение в автомобиле должно быть подстроено под водителя;
• под спину надо подкладывать специальные ортопедические валики;
• стопы во время сидения должны упираться в пол или располагаться на скамеечке, колени – чуть выше бедер;
• верхняя граница рабочего экрана должна находиться на уровне глаз;
• если приходится долго стоять, то надо менять положение каждые 10–15 минут, перемещая вес тела с одной ноги на другую,
• через 45 -50 минут сидячей работы делать перерыв, во время которого надо пройтись, сделать элементарную гимнастику или хотя бы откинуться на спинку стула и расслабиться;
• избегать статического наклона вперед, старайтесь фиксировать спину прямо;

2. Продумать здоровые условия для сна

Позвоночник может расслабиться, только находясь в горизонтальном положении, как правило, это происходит во время сна. Чтобы разгрузка была правильной и благотворной, надо помнить о следующих моментах:

• матрац не должен быть слишком жестким или слишком мягким;
• подушка не должна быть большой и рыхлой;
• для удобного положения можно подкладывать валики под поясницу, под колени, локти, подушку между ногами;
• не желательно спать на животе, лучше выбирать пользу эмбриона или лежа на спине

3. Осторожно относиться к физическим нагрузкам:

• поднимая любые тяжести, будьте осторожны – спина должна быть прямой, ноги полусогнуты в суставах; движение плавное, без рывков;
• груз должен быть максимально облегчен и удобен для перемещения; доступен для поднимания двумя руками;
• нельзя поднимать тяжесть, одновременно поворачивая туловище;
• груз более 5 кг надо равномерно распределять между двумя руками;
• лучше пользоваться рюкзаком;
• любую тяжесть следует нести обеими руками, прижав к груди.

4. Выбирать адекватный вид спорта.

Вопреки мнению о полезности висов на турнике, врачи предостерегают от занятий на турнике. Такая нагрузка ведет к перенапряжению мышц спины, а это только ухудшает питание позвонков и способствуют их дальнейшему разрушению. Больным с проблемами суставов заниматься футболом, волейболом, баскетболом даже в периоде ремиссии не стоит. Лучше отдать предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, бегу на лыжах. Если в анамнезе есть остеохондроз, то лучше забыть о штанге, прыжках, беге.

5. Делать гимнастику.

Ежедневная гимнастика улучшает кровообращение в позвоночнике, укрепляет мышцы спины и шеи. Благодаря тренировке глубоких мускулов позвоночник получает дополнительную поддержку, мышечный каркас усиливается, это облегчает его функциональные возможности.

6. Следить за фигурой.

При ожирении позвоночный столб испытывает постоянную нагрузку. Надо придерживаться рационального питания и следить за весом. В рацион должны входить продукты, в составе которых содержатся компоненты, укрепляющие кости – кальций, фосфор, магний, витамин Д и т.д.

7. Много ходить.

Ежедневная ходьба держит мускулы и все сочленения в тонусе. Врачи советуют в день делать не менее 10 тысяч шагов. При неблагоприятных условиях можно ходить дома, хотя бы стоя на одном месте. Учеными доказано, что именно ходьба является оптимальным вариантом для правильного функционирования всех суставов и укрепления костно-мышечной системы.

8. Пользоваться ортопедической коррекцией и ортезами.

• обувь следует носить на широком каблуке не выше 5 см, каждый сантиметр сверх увеличивает нагрузку на позвоночник на несколько килограммов;
• подошва должна быть мягкой, материал натуральный;
• желательно использовать индивидуальные стельки;
• ортезы следует выбирать под руководством ортопеда в специализированном салоне;

9. Своевременно посещать врача при появлении боли в позвоночном столбе. Если «поймать» болезнь на ранней стадии, можно избежать осложнений и прогрессирование недуга. При обнаружении остеохондроза его необходимо лечить.

Вторичная профилактика спондилеза

Если диагноз спондилеза уже поставлен, необходимо предпринять меры, чтобы избежать рецидивов и осложнений, уменьшить боль, укрепить мышечный корсет.

Что для этого надо сделать?

1. Постоянно помнить о правильной осанке – в положении «стоя», при ходьбе, в положении «сидя» и даже в положении «лежа» благодаря ортопедическому матрасу и подушке. Если беспокоит шейный спондилез, то спать надо «калачиком» на боку, расслабляя мышцы шеи.
2. При нахождении в одной и той же позе долгое время следует менять положение (при работе за компьютером – регулярно делать пятиминутные перерывы, при сидении за рулем – выходить из машины через каждый 45-60 минут, чтобы размяться)
3. Научиться правильно поднимать груз, помня, что его вес не должен превышать 3-5 кг. Тяжесть должна распределяться равномерно на обе руки.
4. Каждый день заниматься лечебной физкультурой, укрепляющей мышечный корсет. Упражнения должен подбирать врач ЛФК с учетом локализации процесса. Движения должны быть осознанными, плавными без активных вращений и толчков. Самому составлять комплекс упражнений нельзя! При появлении боли следует немедленно прекратить занятие.
5. Силовая нагрузка в фитнес-центре должна быть адекватной. Можно заниматься аэробикой, растяжками, пилатесом. Мягкие и плавные упражнения разгрузят суставы, повысят эластичность связок, снизят болевые ощущения.
6. Надо посещать бассейн. Плавание (на спине или кроль) – идеальный вид спорта для больного позвоночника, так как избавляет его от гравитационного давления. Врачи рекомендуют занятия аквааэробикой под присмотром опытного инструктора. Вода в бассейне должна быть теплой.
7. Уйти из профессионального спорта. Профессиональными видами спорта заниматься не стоит, следует избегать командных игр.
8. Помнить о регулярной диспансеризации и контроле патологического процесса с помощью инструментальных методов исследования.
9. Сбросить лишние килограммы и откорректировать вес. Пересмотреть свой рацион питания. В меню должны быть продукты, полезные для костей и суставов.

• Избегать тряски - езды на мопедах, скутерах, катаний на горках (как водных, так и ледяных, и «американских»)
• Помнить о законах эргономики. Выбирайте высокие столы, эргономичные рабочие поверхности на кухне.
• Стараться длительно ходить, используя качественную обувь и ортопедические индивидуальные стельки.
• Избегать травмоопасных ситуаций – не выходить в гололед, организовать вокруг безопасное пространство (нескользкий пол, хорошее освещение, устойчивая обувь, закрепленные ковры, резиновый коврик в ванне, поручни, за которые можно держаться при вставании с унитаза и т.д.)

Добросовестно выполняя все профилактические меры, можно избежать прогрессирования процесса, облегчить свое состояние и укрепить позвоночник.