Как позаботиться о своих суставах

Один из секретов долголетия и качественной полноценной жизни - это здоровый опорно-двигательный аппарат. Самое слабое звено в нем – суставы и связки, но именно благодаря им люди обладают гибкостью и мобильностью. Крепкие кости, безболезненное движение суставов, легкая походка позволяют чувствовать себя активными творцами своей жизни и быть уверенными в собственных силах.

К сожалению, с возрастом появляется разная патология - остеопороз, артриты и артрозы, бурситы и синовиты. Но и в молодые годы у лиц, входящих в группу риска (спортсмены, балерины, грузчики, люди с лишним весом и т.д.), могут возникнуть дистрофические процессы в суставе. Хрящи изнашиваются в результате повторяющихся монотонных движений в связи с профессиональной деятельностью или во время занятий с неадекватным отягощением у лиц, занимающихся силовыми видами спорта. Истончение хрящевой прослойки приводит к поражению кости и создает проблемы опорно-двигательного аппарата – трудно садиться, вставать, болят суставы рук, ног. Благодаря значительному прогрессу медицины сегодня врачи могут помочь суставам при многих проблемах, но надо помнить, что профилактика является важным звеном для продления здоровья. В наших силах отдалить негативные последствия поражения суставов и сохранить качество жизни на многие годы.

Как помочь своим суставам?

Доступных каждому человеку действенных методов, помогающих сохранить здоровье суставов, несколько. Поэтому лучше предотвратить болезни, чем потом их долго лечить.

Если у пациента обострение уже известного ему заболевания, то набор необходимых лекарств у него, как правило, есть, и он знает, что ему поможет лучше всего. Если боль появилась впервые, надо сразу обратиться к врачу, который назначит обследование, а затем и оптимальное лечение.

В этой статье мы не будем останавливаться на лекарственной терапии. Медикаменты назначаются только специалистом с учетом диагноза, стадии развития заболевания, возраста пациента, сопутствующей патологии и т.д. Давайте рассмотрим меры, которые предупредят болезни суставов и связок. На самом деле все очень просто - рекомендации специалистов сводятся к здоровому образу жизни и к адекватной мобильности.

Здоровье наших суставов зависит от таких факторов, как

• правильное питание;
• регулярное и умеренное движение (лучше всего ходьба);
• защита суставов во время интенсивной нагрузки;
• специальная гимнастика и занятия физкультурой;
• использование физиотерапии в качестве профилактики болезней опорно-двигательного аппарата;
• знание основ эргономики;
• умение отдыхать;
• добросовестный подбор качественной обуви

Коротко остановимся на каждом пункте

 Правильное питание

Суставам необходимо питание, поэтому сбалансированный рацион недаром стоит на первом месте в лечении костной патологии. Каждый лишний килограмм существенно повышает нагрузку на суставы. Надо следить за своим весом и выбирать правильные продукты. В рационе должны быть фрукты и овощи, жирная рыба и молочные продукты, орехи и семечки. Имбирь и гранат содержат вещества, которые подавляют воспалительные процессы в организме, авокадо – прекрасный источник необходимых аминокислот и жирных кислот омега 3.

Не стоит забывать о воде. Согласно последним данным большое количество воды может отрицательно сказаться на работе почек и сердечно-сосудистой системы, особенно в том случае, если есть их патология. Поэтому прислушивайтесь к своему организму, а еще лучше проконсультируйтесь с врачом перед тем, как нагрузить почки и сердце большим количеством жидкости. В то же время хрящевая прослойка нуждается во влаге, поэтому в рационе помимо первых блюд, чая, кофе, соков обязательно должна быть вода. Ученые склоняются к мысли, что в среднем в день надо выпивать чистой воды не менее 1 литра. Сейчас широко практикуется использование продуктов спортивного питания, которые укрепляют суставы и снижают скорость их износа.

Более подробно о питании и питьевом режиме говорится в статье «Питание суставов» .

Ходьба

Ходьба – прекрасное и простое оздоровительное средство в любом возрасте. Не упускайте возможности выехать за город, в парк, в лес. Гулять на природе – это не только укреплять суставы, но и получать удовольствие от красивого пейзажа. Подбирайте правильную обувь, надевайте удобную одежду и выходите на улицу ежедневно. Трость отлично снижает нагрузку на сустав при ходьбе. Ее не обязательно применять только в состоянии, когда суставы уже серьезно больны. Она является хорошим профилактическим средством, уменьшая нагрузку на суставы и добавляя им годы здоровой жизни. Сейчас популярна скандинавская ходьба. Она является наиболее оптимальной возможностью защиты сустава во время движения. Используйте любую возможность, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, забудьте о лифте. Если проблемы с суставами уже есть, опирайтесь о перила, особенно при спуске с лестницы.

Защита суставов

Одним из главных травматологических факторов является неумение рассчитать нагрузку на сустав. Ведь практически любая трудовая деятельность может спровоцировать патологию сустава. Даже если вы просто стоите целый день, суставы испытывают серьезное напряжение, а что говорить, если еще есть лишние килограммы. В этом случае нагрузка возрастает многократно! О защите суставов надо помнить всегда, занимаетесь ли вы спортом или работаете на грядке в своем садовом участке. Сейчас можно найти в аптеках и магазинах медтехники всевозможные ортезы на все случаи жизни для разгрузки и фиксации практически всех суставов.

Оптимальный выбор вспомогательного приспособления сводит нагрузку на суставы к минимальной. Более подробно о современных возможностях сохранности костных шарниров можно прочитать в статье «Защита суставов» .

Физиотерапевтические методы

Возможности применения физических методов большие, причем физиотерапия отлично себя зарекомендовала не только в плане лечения, но и как профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Выбор методики зависит от возраста, состояния суставов, сопутствующих болезней и решаемых задач. Физиотерапевтические методы можно применять только тогда, когда нет обострения. Их цель:

• стимуляция трофики околосуставной ткани;
• повышение защитных сил организма;
• предупреждение контрактуры и атрофии мышц;
• улучшение процессов регенерации;
• восстановление функции пораженного сустава;
• профилактика прогрессирования заболевания

При назначении физиотерапевтических процедур надо учитывать наличие противопоказаний таких, как онкология, перенесенный инсульт или инфаркт, кахексия, туберкулез, анемия, кожные заболевания, беременность.

Большим плюсом физиотерапевтических процедур является их высокая эффективность в сочетании с безопасностью.

Чаще всего врачи назначают лечение лазером. Отлично себя зарекомендовала ударно-волновая терапия .

Из новых методов на начальном этапе разрушения хрящей врачи рекомендуют - аутоплазмотерапию. Прекрасное профилактическое и укрепляющее действие оказывает озонотерапия.

В Европейском Центре ортопедии и терапии боли с помощью уникальной клинически доказанной методики MBST помогут укрепить костную ткань эффективно и надежно.

В домашних условиях можно применять контрастные ванны, за которые суставы вам будут благодарны. Большую роль в профилактике заболеваний суставов играет грязелечение. При уже возникшей патологии широко используется электрофорез с соответствующими лекарственными средствами.

Массаж

Правильно выполненный массаж улучшает кровообращение сустава, влияет на физико-химические процессы в мышцах, питает хрящевую прослойку. Массажные приемы снимают чувство усталости после мышечного утомления. После консультации с врачом можно делать самомассаж, он оказывает общеукрепляющее действие, разогревает мышцы и снимает их спазм.

Физические упражнения

Легкие физические упражнения просто необходимы для правильной работы суставов. Суставы, в отличие от мышц, не качаются и не тренируются, их очень трудно защитить. Поэтому перед тренировкой надо вспомнить о них и создать им оптимальные условия. Прежде всего необходимо хорошо размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузкам. Разминка должна длиться минимум 10 минут, сначала медленно и спокойно, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки. Благодаря разминке усиливается кровоснабжение в околосуставных мышцах, больше выделяется синовиальной смазки, которая защищает поверхность сустава и, таким образом, готовит его к работе. Более подробно о рекомендуемой врачами эффективной гимнастике можно узнать из статьи «Физкультура для суставов» .

Отдых для суставов

Тот отдых, к которому привыкло большинство людей, может усугубить патологию суставов. Дело в том, что фиксированная поза в одной позиции (например, сидя) уменьшает приток крови к больным суставам и ухудшает их питание. Поэтому в таком положении суставы, отнюдь, не отдыхают. Есть отдых тела и отдых суставов, эти два отдыха не всегда совпадают. Необходимо распределять работу таким образом, чтобы делать короткие перерывы для отдыха. Это касается как работы, связанной с интенсивной физической нагрузкой, так и работы, связанной с вынужденным фиксированным положением в одной позе. Не доводите тело до усталости! Через определенный промежуток времени работы в фиксированной позе позволяйте себе расслабиться на несколько минут. Если есть возможность лечь на кровать или воспользоваться откидным сиденьем автомобиля, сделайте это. Все-таки лучший отдых для суставов – это положение лежа.

Обувь

Неправильно подобранная обувь отрицательным образом воздействует на здоровье суставов. Обувь должна поддерживать и амортизировать сустав, фиксировать голеностоп. Как правильно выбрать обувь?

• обувь должна соответствовать ноге по длине и ширине;
• стельки должны четко подходить по размеру и в идеале они должны быть в каждой паре обуви (выполнены на заказ непосредственно по ноге пациента );
• между носком обуви и кончиком выступающего пальца расстояние должно быть не меньше 1 см;
• избегать покупки обуви с узким или плоским носом;
• обувь надо выбирать во второй половине дня, так как именно к вечеру ноги отекают и становятся шире;
• каблук должен быть устойчивым – не более 4-5 сантметров; откажитесь от высоких каблуков в повседневной жизни;
• желательно выбирать ортопедическую обувь с правильным задником из жесткого материала, который обеспечивает фиксацию стопы и со специальными супинаторами;
• для каждого вида спорта надо подбирать соответствующую обувь;
• у возрастных пациентов обувь должна качественно фиксироваться на ноге с помощью шнуровки или липучек

Грамотно выбранная обувь является не только отличной профилактикой артрозов, но и помогает справиться с патологией костей и суставов.

Правильная эргономика

Если суставы уже поражены, то снижать нагрузку на них надо в обязательном порядке. Запомните основные моменты:

• неспешная ходьба при пораженных суставах предпочтительнее активной, а тем более бега;
• спуск по ступенькам вниз без опоры на перила для суставов является большой нагрузкой и тяжелее переносится ими, чем движение вверх;
• перенос тяжелого предмета в одной руке усиливает нагрузку на суставы ног намного больше, чем при распределении тяжести на две руки;
• интервалы нагрузки на суставы должны чередоваться с интервалами покоя;
• суставы ног лучше разгружаются в положении лежа;
• при ходьбе используйте трость с резиновой насадкой, правильно выбранная трость принимает на себя до 40% нагрузки, предназначенной суставу, ось трости должна совпадать с осью конечности

Позаботьтесь о своих суставах! В Европейской Медицинской Академии им. Пауля Эрлиха к вашим услугам артрофонография. Программно – аппаратный комплекс «Артрофонограф» оценит состояние суставных хрящей и выявит патогенез нарушения, а аппаратура «DIERS pedogait» обследует ступни с помощью сложнейшей оптики самого высокого уровня. Это облегчит задачу врача и поможет назначить оптимальное лечение!