Статьи по теме - синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног - меры профилактики

Синдром беспокойных ног кажется несерьезной болезнью. Но это ошибочное мнение. Постоянное недосыпание провоцирует раздражительность, рассеянность, формируется депрессия, снижается коммуникабельность. Постепенно ухудшается качество жизни, страдает не только сам больной, но и его окружение. Между тем, мероприятия по профилактике синдрома беспокойных ног довольно просты. Остановимся на некоторых ключевых моментах.

Питание как профилактика СБН

На первом месте стоит поставить питание. Надо следить за количеством железа и магния в крови, вовремя корректировать наметившиеся изменения, применяя необходимые добавки, а еще лучше восполняя недостаток микроэлементов продуктами. Так, магний содержится в орехах, а железо – в печени, в красном мясе, шпинате. Если есть проблемы со сном, если Вы – эмоционально неустойчивый человек, желательно за час до сна выпивать успокаивающий чай с мелиссой, с валерианой, а в течение дня ограничить употребление кофе и шоколада.

Осторожность в выборе медикаментов

Если у вас есть предрасположенность к синдрому беспокойных ног, надо избегать приема некоторых лекарств, например, таких, как:

  • противоаллергенные;
  • антидепрессанты;
  • гипотензивные;
  • противорвотные;
  • противосудорожные

Поэтому если врач назначил их, то следует обратиться к врачу, пересмотреть эти рекомендации и обсудить с ним их заменители.

Профилактика болезни усталых ног

Помимо вышеперечисленного следует обратить внимание на следующие пункты:

  1. Образ жизни

Необходимо нормализовать режим. Регулярные прогулки хорошо влияют на кровообращение и делают сон спокойным и качественным. Желательно засыпать в одно и тоже время. Кровать должна быть удобная, а матрац ортопедическим.

  1. Церемония подготовки ко сну

Подготовка ко сну

Ко сну желательно готовится за час и соблюдать определенный ритуал. Например,

  • идеально перед сном совершить небольшую прогулку;
  • выпить чашку успокоительного травяного чая,
  • сделать контрастные ножные ванночки, напоследок обдав ноги теплой водой;
  • надеть тонкие хлопчатобумажные носки;
  • проветрить комнату, спать лучше в прохладном помещении;
  • в постели сделать легкий массаж ног и их растяжку, медленно подняв каждую ногу, задержав ее наверху и опустив обратно;
  • отменить просмотр телепередач, на которые Вы эмоционально реагируете, отодвинуть подальше остросюжетный детектив и свой телефон-планшет;
  • включить спокойную музыку и почитать спокойную книгу для души.
  1. Уход от стрессов

Следует избегать стрессовых ситуаций и чрезмерных психических нагрузок. Желательно заниматься гармонизацией, посещать занятия йогой, научиться медитировать, уметь уходить от переживаний и знать основы психотренинга.

  1. Умеренная физическая активность

В течение дня обязательно надо давать телу физическую нагрузку. Но она должна быть умеренной и спокойной (плавание, йога, стретчинг, пилатес, неспешные прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба). От игровых видов спорта и зажигательных танцев стоит воздержаться.

  1. Отказ от некоторых привычек

В последнее время врачи говорят о пользе кофе. Действительно, 2-3 чашки качественного кофе в день принесут пользу человеку, но, если его дозировка будет выше или прием кофе будет во второй половине дня, то это может спровоцировать двигательное беспокойство ног. То же самое относится и к чаю – крепкий черный и зеленый чай перед сном может спровоцировать возбуждение нервной системы и, как результат, спонтанную активность. Следует отказаться от злоупотребления алкоголем, курения, от энергетических напитков, от больших количеств шоколада.

  1. Массаж

Массаж при синдроме беспокойных ног

Хороший расслабляющий массаж прекрасно успокаивает нервную систему и способствует крепкому сну. Поэтому надо периодически проходить курсы массажа у квалифицированного специалиста. На ночь можно делать самомассаж ног легкими поглаживающими движениями.

  1. Лечение основного заболевания

При вторичном синдроме акцент делается на лечении заболевания, провоцирующего болезнь. Необходимо вовремя лечить болезни почек, ревматические заболевания, корректировать обменные нарушения и не забывать проходить диспансеризацию.

Если у Вас появились подозрения на повышенную двигательную активность ног во сне, не запускайте болезнь, обращайтесь к врачу. Не списывайте симптомы на утомление или расшатанные нервы. К сожалению, за такими «безобидными» движениями может скрываться серьезная причина.

В Европейском Центре ортопедии и терапии боли высококвалифицированные специалисты, которые владеют уникальными методиками снятия напряжения мышц, дадут советы по ведению здорового образа жизни и откорректируют Ваше питание!

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:

телефон +7(495)120-46-92
эл.почта info@euromed.academy
form back02Форма обратной связи
Telegram
Мы в WhatsApp

Наш адрес - г. Москва, ул. Трифоновская 11

Записаться на прием

Please let us know your message.

Отправляя заявку, я соглашаюсь на обработку моих персональных данных и
использование предоставленных мною
контактов с целью получения информации от
ООО "Европейская Медицинская Академия им. Пауля Эрлиха"

Invalid Input

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА