Риск падения - профилактика или как защитить себя от травм

Профилактика падения должна быть всесторонняя и комплексная. Необходимо снижать факторы риска и создавать безопасную окружающую среду. Для детей разрабатывается специальная детская мебель, удобное оборудование игровых площадок, детей учат правилам перехода через проезжую часть и т.д. Для людей преклонного возраста, особенно страдающих болезнью Альцгеймера, старческой деменцией, для больных рассеянным склерозом, болезнью Паркинсона, эпилепсией организуется безопасное домашнее пространство. Специальные сообщества помогают родственникам адаптировать квартиру к изменившимся условиям, учат ухаживать за ослабленными людьми.  

Как защитить себя от падения и травм?

1. Своевременная диспансеризация.

Необходимо вовремя проходить медицинские обследования с целью выявления отклонений параметров артериального давления, зрения, слуха, макро и микроэлементов крови, чтобы вовремя откорректировать или вылечить нарушения.

2. Отказ от чрезмерного употребления алкоголя.

Алкоголь наносит вред печени, памяти, а иногда и слуху. Это повышает риск падения. Кроме того, потребление слишком большого количества алкоголя несет в себе риск недоедания и, следовательно, дефицита кальция. Это ослабляет кости. Полностью отказываться от алкоголя не обязательно. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует для женщин ежедневный лимит не более 10 г алкоголя (например, около 0,1 литра игристого вина, 11 об.%). Для мужчин не более 20 г (например, 0,5 л пива, 5 об. .-%).

3. Организация безопасного домашнего пространства.

К сожалению получение травмы дома – не такой уж редкий случай. Как обезопасить себя от падения?

• не ходите дома в носках, гольфах или колготках, в них вероятность поскользнуться намного выше;
• избегайте небольших ковриков, которые легко подвижны, в ванной коврик должен быть на присосках;
• проследите, чтобы в квартире не было высоких порогов;
• обратите внимание на целостность пола – не должно быть выбитой плитки, оторванного линолеума, поврежденного паркета;
• оставьте коридоры свободными, не расставляйте предметы вдоль стен – при потере равновесия, начинающемся приступе человек может прислониться к стене;
• в ванне или над ванной желательно иметь поручни, в самой ванне должен лежать резиновый коврик;
• у изголовья кровати должен быть ночник, чтобы до него можно было легко дотянуться;

4. Укрепление мышц

Укрепляйте мышечный каркас - занимайтесь зарядкой, посещайте бассейн, подберите упражнения, укрепляющие силу и выносливость. Запишитесь на групповые занятия по выработке баланса и устойчивости – йога, пилатес, бодибаланс, танцы.

5. Применение специальных приспособлений при необходимости.

Если у вас есть страх падения, пользуйтесь тростью. Во время гололеда применяйте ледоступы или специальные «шипы» на обувь. Пожилым людям можно пользоваться специальными защитными приспособлениями – для колен, бедер.

Тест: Насколько Вы подвержены опасности падения?

Профилактика падений предусматривает также и то, что человек сам себя проверяет (или же получает оценку от других людей), насколько он подвержен опасности падения. Далее приводятся вопросы, ответы на которые позволяют оценить возможный риск:

• Ваша походка стала медленной или неуверенной?
• Существуют ли нарушения равновесия?
• Существуют ли проблемы с ногами и стопами?
• Нужны ли вспомогательные средства для ходьбы?
• Имеется ли заметное ухудшение подвижности, ухудшаются ли результаты ходьбы?
• Заметны ли ухудшения при вставании?
• Принимаете ли Вы четыре или больше препарата, которые увеличивают риск падения?
• Вы пережили два (или более) падения за год?
• Наблюдается ли снижение умственных способностей?

Проанализируйте ответы на эти вопросы, если присутствуют положительные ответы, срочно обратитесь к врачу, который даст необходимые рекомендации.

Общие рекомендации по уменьшению вероятности падения.

1. Не наклоняйтесь, чтобы обуться, пользуйтесь специальным рожком.
2. Перед сном/прогулкой опорожните мочевой пузырь и кишечник, чтобы исключить поспешную ходьбе в неотложной ситуации.
3. Переносите жидкость в закрытой таре, чтобы концентрироваться на своем движении, а не на страхе разлить ее.
4. Если у вас есть домашние животные, следите, чтобы они не лежали в проходе. Некоторые падения провоцируют именно домашние животные, расположившись в неожиданном месте и о которых спотыкаются хозяева.
5. Если заметили препятствие на пути, лучше обойдите его.
6. Во время гололеда ходите по дорожкам, посыпанным реагентами, а лучше не выходите на улицу в гололед или в ненастную погоду.
7. Корректируйте питание согласно возрасту
8. Ежедневно гуляйте, по утрам регулярно делайте гимнастику.
9. Не стесняйтесь просить о помощи в трудные моменты.

Если падение произошло, проанализируйте ситуацию, постарайтесь исключить вероятность падения в дальнейшем, помните, что последствия падений могут очень серьезными, особенно у лиц в возрасте.