Массаж и самомассаж стоп при плоскостопии

Массаж ног при плоскостопии дает отличный эффект на начальных стадиях патологии. Особенно хорошо массаж сочетается с физиопроцедурами, лечебными упражнениями и мануальной терапией. В идеальном варианте массаж должен проводить специалист. Частота курсов может варьироваться от 2-х до 4-х в год по 8-10 сеансов.

Цель массажа при плоскостопии

• укрепить мышцы свода;
• восстановить нормальный кровоток;
• снизить утомляемость к концу дня;
• оптимизировать нагрузку на суставы ног и позвоночник;

Но не всегда есть возможность обратиться к профессиональному массажисту. В этом случае можно проводить массаж самостоятельно дома, изучив рекомендации и инструкции по самомассажу. Но лучше всего сначала проконсультироваться у ортопеда и взять несколько уроков у специалиста, так как неверная техника воздействия может только усугубить патологию.

Преимущества применения самомассажа

Самомассаж – это регулярные процедуры, в результате которых наблюдаются позитивная динамика в состоянии больного. Конечно, он не столь эффективен, как профессиональный массаж, но у него есть свои преимущества:

• пациент чувствует свое тело и движения рук адекватны его ощущениям;
• сеансы можно проводить в удобное время и по мере необходимости;
• экономия бюджета;
• регулярность;
• для закрепления эффекта можно применять резиновые бугристые коврики, массажные ролики и мячики, а также электромассажеры;
• массаж можно сочетать с водными процедурами;

Ортопеды советуют 2-3 раза в год (в зависимости от тяжести патологии) проводить курс массажа у специалиста (12-20 сеансов), а в остальное время делать самомассаж, предварительно освоив его технику. Между делом можно топтаться босиком на специальном коврике для массажа ног, катать ногами мячики с колючками или ролики массажные. Во время отпуска не упускайте возможности походить босиком по гальке, песку, траве. За такие стимулирующие воздействия ваши ноги будут очень благодарны.

Подготовка к самомассажу стоп при плоскостопии

Самомассаж можно выполнять несколько раз в день в любое время, но лучше его делать после трудового дня вечером. Перед массажем желательно принять ножную ванну с теплой водой. В воду можно добавить соль, ароматные масла и (или) лекарственные травы. В этом случае эффект будет более выраженным. Кресло должно быть удобным, надо подготовить маленькую скамейку для ног. Одну ногу согнуть в колене и притянуть к себе. Руки можно смазать массажным маслом и растереть их до тех пор, пока не станут горячими. Массажные движения должны быть мягкими, но уверенными.

Методика массажа

Профессиональный массажист укладывает пациента на кушетку – сначала на спину, затем на живот. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Массаж начинается с бедер и постепенно спускается к стопам и пальцам ног. Самомассаж проводится в положении сидя:

• массажные движения направляются снизу-вверх;
• массируются не только стопы, но и мышцы голени, бедер;
• коленные чашечки аккуратно поглаживаются;
• используются такие элементы массажа как разминание, поглаживание, вибрация, поколачивание и растирание;
• особое внимание уделяется массажу пальцев (особенно большого), разминанию межпальцевых промежутков и растиранию подошвы;

Техника массажа стопы при продольном плоскостопии

1. Поглаживающими и разогревающими движениями обрабатываются мышцы голени.
2. Руки плавно переходят к лодыжке и пятке и мягко их поглаживают 5-10 раз.
3. Минуту растирается сама подошва от пальцев к ахиллову сухожилию.
4. Массируется тыл стопы, при этом обхватывается стопа со всех сторон руками.
5. Поколачивается подошва стопы -30-40 секунд.
6. Двумя руками охватывается лодыжка и разминается.
7. В конце массируется вся икроножная мышца.

Техника массажа стопы при поперечном плоскостопии

1. Начинается массаж поглаживанием ноги от пальцев к колену.
2. Активно массируется голень.
3. Разминается подошва и тыл стопы, движения направлены от пальцев к ахиллову сухожилию.
4. Пальцами охватывается вся ступня и массируется поглаживающими движениями.
5. Большим и указательным пальцем руки охватывается большой палец ноги и аккуратно прокручивается в разные стороны.
6. Разминаются и растираются пальцами рук пальцы стопы.
7. Массируется пятка.
8. Поглаживание и разминание происходит в межпальцевом пространстве.
9. Растирается и разминается каждый палец, меняется его положение.
10. Руки скользящими движениями охватывают пятку и поднимаются к лодыжке.
11. Затем повторяется первый пункт.

Каждое движение надо повторять минимум 10-15 раз, длительность – 20-25 минут. Массаж несложный, но важно его делать регулярно. В этом и заключается основная трудность. Для полноты эффекта самомассаж следует сочетать с лечебной гимнастикой и физиопроцедурами.

Противопоказания к самомассажу

Противопоказаний к самомассажу не так много, но перед его применением стоит проконсультироваться с врачом. Как правило, врачи не рекомендует массаж при наличии:

• кожной болезни (экзема, гнойнички);
• сосудистой патологии;
• лихорадки;
• острый остеомиелит;
• поражение костей туберкулезной этиологии;

Критерии правильного массажа

• уменьшается отечность ног;
• снижается утомляемость к вечеру;
• проходят болевые ощущения;

Заключение

Массаж – разновидность лечения плоскостопия в начале заболевания. Не всегда получается посещать массажный кабинет, в этом случае поможет самомассаж, который надо выполнять регулярно. Для самомассажа можно использовать специальные приспособления – механические и электрические массажеры. Между делом (во время просмотра телевизора, разговора по телефону, общения в соцсетях) желательно катать стопами мячики с колючками или массажные валики. Хождение босиком действует также эффективно, как массаж. Поэтому на море, на даче при любой возможности ходите босиком. Сделайте специальные дорожки из гальки или мелких камушков и устраивайте по ним прогулки. Для лучшего эффекта массаж надо сочетать с физиопроцедурами и лечебной физкультурой.