Болезни плеча - профилактика

Профилактика болезней плеча помогает человеку избежать многих патологий. Надо помнить о советах ортопедов и следовать им на протяжении всей жизни.

  1. Всегда помните об осанке!

Представьте, что вы пытаетесь положить локти в задние карманы штанов. С практической точки зрения, это означает стоять вертикально, удерживая руки под углом 90 градусов к боковой части тела и активно потянув плечо вниз, чтобы поднять грудину. Затем надо потянуть локти еще немного вниз и слегка назад. Это избавит плечевой пояс от зажатости, что является ее оптимальной начальной позицией.

  • ходите и сидите прямо;
  • не читайте в положении «лежа»;
  • не носите тяжелые сумки и тяжелые рюкзаки;
  • распределяйте груз равномерно в обе руки;
  • во время сна пользуйтесь небольшой подушкой и ортопедическим матрацем;
  • пользуйтесь индивидуальными стельками и качественной обувью.
  1. Как можно больше двигайтесь!
  • занимайтесь спортом осознанно;
  • перед занятиями спортом разминайтесь (чрезмерное воздействие на неподготовленное тело вредно для организма);
  • ежедневно выполняйте зарядку;
  • включайте в тренировку упражнения для растяжки спины;
  • не нагружайте плечевой пояс неадекватными нагрузками;
  • укрепляйте мышечный корсет, во врем занятий не перегружайте отдельную группу мышц, пользуйтесь услугами опытного тренера-инструктора;
  • при длительной однообразной работе руками (оператор на конвейере, маляр) делайте перерывы через каждые 30-45 минут и разминайте мышцы рук;
  • избегайте резких движений руками;
  • посещайте бассейн, пилатес, занимайтесь йогой, растяжками.
  1. Правильно питайтесь!

Питание должно быть сбалансированным. В рационе должны быть продукты, богатые минералами, витаминами, клетчаткой.

  • принимайте витамин Д в зимнее время, а в северных широтах - ежегодно;
  • следите за весом, избавляйтесь от лишних килограммов;
  • ограничьте соль;
  • готовьте чаще блюда с пищевым желатином;
  1. Избегайте травмоопасных ситуаций!
  • по возможности не выходите на улицу в гололед или приобретите устойчивую нескользкую обувь;
  • каждый день выполняйте упражнения на баланс;
  • во время занятий спортом используйте супинаторы, ортезы, защитную одежду;
  • организуйте рабочее и домашнее пространство (избавьтесь от ненужных проводов, обеспечьте хорошее освещение, нескользящее покрытие пола);
  • исключите контактные и экстремальные виды спорта.

Боль в плече: когда идти к врачу?

  • плечо сильно болит, а при некоторых даже пассивных движениях кажется бессильным;
  • сон нарушается, если лечь на пораженную сторону;
  • из-за боли нельзя завести руки за спину и поднять руки, согнутые в локтях над головой;
  • если есть покалывание, онемение или мышечная слабость в руке (при отсутствии неврологических болезней);
  • если появилась острая боль в плече, к тому же она сочетается с болью в других суставах и лихорадкой;
  • при возникновении боли в плече и симптомах тревоги, появлении одышки немедленно обратитесь к врачу или вызывайте машину скорой помощи.

Очень важно выявить болезнь на ранних стадиях, так как со временем функция плечевого сустава ухудшается, амплитуда движения сокращается, может наступить потеря трудоспособности.

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ

Чтобы получить полную информацию о видах лечения и профилактике заболеваний ортопедии, ревматологии или неврологии, пожалуйста, обратитесь к нам:

телефон +7(495)120-46-92
эл.почта info@euromed.academy
form back02Форма обратной связи
Telegram
Мы в WhatsApp

Наш адрес - г. Москва, ул. Трифоновская 11

Записаться на прием

Please let us know your message.

Отправляя заявку, я соглашаюсь на обработку моих персональных данных и
использование предоставленных мною
контактов с целью получения информации от
ООО "Европейская Медицинская Академия им. Пауля Эрлиха"

Invalid Input

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА