Болезни плеча - профилактика

Профилактика болезней плеча помогает человеку избежать многих патологий. Надо помнить о советах ортопедов и следовать им на протяжении всей жизни.

1. Всегда помните об осанке!

Представьте, что вы пытаетесь положить локти в задние карманы штанов. С практической точки зрения, это означает стоять вертикально, удерживая руки под углом 90 градусов к боковой части тела и активно потянув плечо вниз, чтобы поднять грудину. Затем надо потянуть локти еще немного вниз и слегка назад. Это избавит плечевой пояс от зажатости, что является ее оптимальной начальной позицией.

• ходите и сидите прямо;
• не читайте в положении «лежа»;
• не носите тяжелые сумки и тяжелые рюкзаки;
• распределяйте груз равномерно в обе руки;
• во время сна пользуйтесь небольшой подушкой и ортопедическим матрацем;
• пользуйтесь индивидуальными стельками и качественной обувью.

2. Как можно больше двигайтесь!

• занимайтесь спортом осознанно;
• перед занятиями спортом разминайтесь (чрезмерное воздействие на неподготовленное тело вредно для организма);
• ежедневно выполняйте зарядку;
• включайте в тренировку упражнения для растяжки спины;
• не нагружайте плечевой пояс неадекватными нагрузками;
• укрепляйте мышечный корсет, во врем занятий не перегружайте отдельную группу мышц, пользуйтесь услугами опытного тренера-инструктора;
• при длительной однообразной работе руками (оператор на конвейере, маляр) делайте перерывы через каждые 30-45 минут и разминайте мышцы рук;
• избегайте резких движений руками;
• посещайте бассейн, пилатес, занимайтесь йогой, растяжками.

3. Правильно питайтесь!

Питание должно быть сбалансированным. В рационе должны быть продукты, богатые минералами, витаминами, клетчаткой.

• принимайте витамин Д в зимнее время, а в северных широтах - ежегодно;
• следите за весом, избавляйтесь от лишних килограммов;
• ограничьте соль;
• готовьте чаще блюда с пищевым желатином;

4. Избегайте травмоопасных ситуаций!

• по возможности не выходите на улицу в гололед или приобретите устойчивую нескользкую обувь;
• каждый день выполняйте упражнения на баланс;
• во время занятий спортом используйте супинаторы, ортезы, защитную одежду;
• организуйте рабочее и домашнее пространство (избавьтесь от ненужных проводов, обеспечьте хорошее освещение, нескользящее покрытие пола);
• исключите контактные и экстремальные виды спорта.

Боль в плече: когда идти к врачу?

• плечо сильно болит, а при некоторых даже пассивных движениях кажется бессильным;
• сон нарушается, если лечь на пораженную сторону;
• из-за боли нельзя завести руки за спину и поднять руки, согнутые в локтях над головой;
• если есть покалывание, онемение или мышечная слабость в руке (при отсутствии неврологических болезней);
• если появилась острая боль в плече, к тому же она сочетается с болью в других суставах и лихорадкой;
• при возникновении боли в плече и симптомах тревоги, появлении одышки немедленно обратитесь к врачу или вызывайте машину скорой помощи.

Очень важно выявить болезнь на ранних стадиях, так как со временем функция плечевого сустава ухудшается, амплитуда движения сокращается, может наступить потеря трудоспособности.