Профилактика межпозвоночной грыжи

Межпозвоночная грыжа возникает из-за деформации, а в дальнейшем и разрыва фиброзного кольца. В эту «прореху» выпячивается студенистое ядро, которое сдавливает близлежащие ткани и вызывает соответствующую симптоматику. Последствия такого выпячивания могут быть очень тяжелыми, поэтому, как и при любой патологии, легче предупредить болезнь, чем потом долго ее лечить.

Так как обычно межпозвонковая грыжа - это результат неправильных нагрузок на позвоночный столб, то ее главная профилактика заключается в том, чтобы обеспечить адекватное функционирование каждого позвоночного сегмента и устранить предрасполагающие к болезни факторы. Вторичная профилактика предполагает комплекс мероприятий по предотвращению дальнейшего выпячивания диска.

Заботиться о здоровье позвоночника надо с рождения. Нарушения осанки уже в детском возрасте способствуют формированию позвонковой грыжи.  Для того чтобы сохранить свою спину здоровой, надо придерживаться следующих советов.

Полезны:

• ежедневные прогулки на свежем воздухе в удобной обуви с супинаторами желательно в быстром темпе;
• занятие в бассейне (только не в холодной воде) – аквааэробика, плавание (особенно на спине); плавание с плавательной доской;
• регулярная гимнастика для укрепления мышц спины, брюшного пресса и груди (избегать маховых движений и прыжков);
• занятия йогой (только под контролем опытного специалиста)
• правильное сбалансированное питание и сохранение оптимального веса;
• знания законов биомеханики;
• занятия стретчингом – упражнения на растягивание благоприятны для позвоночника;
• ранняя профилактика плоскостопия и сколиоза;
• сбалансированное питание с оптимальным содержанием микроэлементов и витаминов;
• систематический профилактический массаж у квалифицированного врача;
• правильный ортопедический матрас со средней или высокой степенью жесткости;
• перерывы через каждый час при вождении машины;

Желательно, чтобы рабочее пространство было обустроено с соблюдением правил эргономики.

Надо помнить о некоторых важных моментах:

• всегда держать осанку для создания равномерной нагрузки на все сегменты позвоночного столба;
• использовать специальные валики, подушки для сидения в кресле, в машине;
• соблюдать оптимальный режим труда и отдыха: через каждые десять минут сидения менять позу, вставать, двигать руками и ногами, тянуться;
• при поднятии груза сгибать ноги, а спину оставлять ровной;
• не поворачиваться в то время, когда в руках тяжести;
• если приходится нести тяжести, надо их распределять симметрично в правой и левой руке;
• лучше использовать рюкзак, чем тяжелую сумку-чемодан

Стремится избегать:

• «удобных» поз;
• поднятия чрезмерных тяжестей;
• долгого неудобного положения в одной позе;
• перескакивания через несколько ступенек при подъеме по лестнице, при спуске нельзя ставить ногу на пятку;
• купания в водоемах с холодной водой;
• набора избыточного веса;
• надевания обуви, стоя на одной ноге;
• резких подъемов, при вставании с кровати или со стула;
• курения (никотин сужает кровеносные сосуды);

Нельзя:

• активно оборачиваться;
• ходить более двух часов в обуви на высоких каблуках;
• держать ребенка при ходьбе за одну руку;
• длительно сидеть за рулем и за рабочим столом;

Прогноз

Сама по себе грыжа никогда не «рассосется». Лечение обязательно! Если лечение проходит у опытного специалиста в специализированном центре, то болевой синдром убирается и дальнейшее разрушение диска прекращается. Через месяц лечения каждый второй пациент уже забывает о грыже. В некоторых случаях для полного выздоровления может понадобиться один-два года. Но в запущенных случаях при присоединении миелопатии даже после операции по удалению грыжи прогноз может быть неблагоприятный вплоть до инвалидности.

Щадите позвоночник, прислушивайтесь к рекомендациям врачей, и Вы сможете избежать снижения качества жизни!