Вторичная профилактика травмы ахиллова сухожилия

К сожалению, после травмы ахиллово сухожилие уже никогда не будет столь крепким и эластичным, как раньше. Голеностоп становится более уязвимым, и человек, перенесший разрыв ахилла, должен помнить об этом всю жизнь.

Для того, чтобы укрепить сухожилие и снизить риск его травматизации до минимума, ортопеды дают ряд простых, но действенных рекомендаций. Особенно они должны быть востребованы, если ахиллово сухожилие уже было травмировано.

Правильно выбирать обувь

Определенную защиту дает правильно выбранная спортивная обувь, предназначенная для конкретного вида спорта. Так, есть специальные беговые кроссовки, походные кроссовки, есть туфли для тенниса, бутсы для футбола и т.д. Не должно быть универсальных кроссовок! Если человек предпочитает заниматься двумя видами спорта, то для каждого вида надо приобретать соответствующую обувь. В любом случае, она должна поддерживать стопу и обеспечивать амортизацию пятки. Желательно пользоваться ортопедическими индивидуальными стельками и не забывать периодически менять даже любимые спортивные кроссовки. Вся спортивная обувь имеет износ через определенное время. Например, через 50-60 часов активной игры в баскетбол, обувь теряет свои амортизационные свойства. Покупайте обувь в специализированных магазинах и не стесняйтесь консультироваться с продавцами. Сэкономив на обуви, можно понести большие траты на восстановлении здоровья.

Пользоваться ортопедическими приспособлениями

Любой, у кого были порванные связки, может носить во время тренировки, поддерживающие ортезы или тугие эластичные бинты, чтобы предотвратить повторную травму. Врачи рекомендуют кинезиотейпинг, который сегодня широко практикуется и пользуется большой популярностью у профессиональных спортсменов. Тейп – это липкая лента, фиксирующая наиболее уязвимое место и предотвращающая повторный разрыв сухожилия. Тейпирование ахиллова сухожилия начинают от подошвы и тянут ленту до голени или до подколенной ямки. Тейп не должен быть натянут. Такая нехитрая и удобная защита сохранила много сухожилий во время спортивных мероприятий.

Не перегружаться

Не прилагайте сверхусилий в период восстановления. Очень важно: не доводить быстро результат до 100%, ведь после разрыва движения стопы начинаются практически с нуля! Возвращайтесь в прежнее физическое состояние неторопливо. В первые несколько недель после начала занятий спортом подходят короткие спортивные тренировки по 15-30 минут, запланируйте их по крайней мере два раза в неделю. Если вам станет лучше, вы сможете тренироваться дольше и чаще. Избегайте травматичных видов спорта, которые перегружают ахиллова сухожилие.

Включить в режим сенсомоторные тренировки

Специальная сенсомоторная тренировка под руководством тренера отлично зарекомендовала себя. При таком упражнении пациент должен выполнять различные упражнения одновременно (например, ловить мяч, балансируя на доске с весами). Это помогает автоматизировать важные движения и делает сустав более устойчивым.

Обязательно делать разминку

Перед любой спортивной тренировкой следует делать разминку. В разминочный комплекс должны входить упражнения на растяжку ахиллова сухожилия. Кроме того, ежедневно стоит уделять несколько минут стопам – ходить на носочках, приподниматься на цыпочки. Ниже приводятся некоторые простые упражнения, которые помогут стабилизировать сустав.

1. Сесть на коврик и вытянуть ноги. Опираясь руками об пол, вытягивать пальцы стоп от себя и на себя.
2. Сесть, поднимать пятки, задерживаясь в положении по 20-40 секунд.
3. Встать. Согнуть одну ногу в колене, прижать ее рукой к груди и вращать стопой по кругу. Повторить с другой ногой. Для придания устойчивости можно держаться одной рукой за стул или стену.
4. Лечь на спину, ноги слегка расставить на ширине плеч и согнуть в коленях. Поднять одну ногу и потянуть носок на себя. Можно воспользоваться эластичной лентой.

Включать в комплекс упражнения на баланс

Упражнений на баланс и координацию множество. Найдите те, которые вам нравится выполнять, которые соответствуют вашему возрасту и состоянию здоровья. Благодаря ежедневному выполнению этих упражнений можно значительно улучшить ощущение равновесия, повысить стабильность суставов и снизить риск травм. Многие упражнения можно выполнять на работе, дома или даже в транспорте. Они не требуют серьезных усилий, но эффект от них значительный и ощутимый. Особенно они рекомендуются людям в пожилом возрасте.

1. Ходить по прямой линии
2. Стоять на месте на носочках с закрытыми глазами
3. Стоять на одной ноге с закрытыми глазами, вторую ногу согнуть в колени. Сменить ногу.
4. Классические выпады вперед. Для усложнения - с гантелями.

Избегать травм

Проблема падения, особенно у пожилых людей, стоит остро. Конечно, всё предусмотреть нельзя – от травм трудно уберечься, они внезапны и застигают человека неожиданно. Но надо всегда помнить об осторожности. Во время занятий спортом надо пользоваться защитными приспособлениями, не поднимать тяжелые вещи в одиночку, быть предельно аккуратным во время гололеда.

***

Разрыв ахиллова сухожилия – серьезная патология, которая на месяцы выкидывает человека из привычной колеи. Но эта проблема вполне излечима. Пострадавшие могут вернуться даже в большой спорт, но только в том случае, если они будут терпеливыми, настойчивыми и тщательно выполнять все предписания лечащего врача, а в дальнейшем стараться минимизировать все факторы риска повторного разрыва.