Ишиас и занятия спортом

Боль при ишиасе может вывести из строя на несколько дней, а иногда и недель. Стоит ли заниматься физкультурой, нужна ли физическая нагрузка при хронической ишиалгии, насколько полезен спорт страдающим ишиасом? И, наконец, какой вид спорта выбрать при периодических болях в спине? Об этом и пойдет разговор в данной статье.

Конструкция позвоночника представляет собой сумму сложных структур (кости, мышцы, сухожилия, нервы), которые иногда противодействуют, а иногда усиливают активность друг друга. Физические усилия на уровне поясницы будут активно мобилизовывать мышцы, расположенные далеко друг от друга, например, такие как брюшной пресс, поясничные и паравертебральные мышцы. Такое непростое взаимодействие при серьезных мышечных усилиях и слабости определенных сегментов иногда провоцируют смещение позвонков, сдавливание седалищного нерва и возникновение сильной боли.

Физические упражнения являются не только наиболее эффективным средством предотвращения болезней, но и часто помогают с ними бороться, особенно когда речь идет о заболеваниях позвоночника. Благодаря правильно выбранным упражнениям можно нарастить целевые мышцы и сохранить позвоночник в целости и сохранности. Но врачи предупреждают, что надо добросовестно подойти к выбору вида спорта, если у пациента в анамнезе были приступы ишиалгии.

Виды спорта, противопоказанные при ишиалгии

Чаще всего происходят проблемы с позвонками при следующих видах спорта:

• асимметричные виды спорта, такие как теннис, гольф, сквош, бадминтон являются основными поставщиками седалищного боли;
• все виды спорта, требующие резких движений и смены позиции ступней, такие как регби или футбол, должны практиковаться с осторожностью, особенно после определенного возраста;
• при занятиях верховой ездой есть также некоторый риск смещения позвонков;
• интенсивные тренировки бега, когда высоко поднимаются ноги, при этом сокращаются мышцы, в результате таз наклоняется вперед и вероятность повреждения седалищного нерва становится высокой

На самом деле, фактически любое достаточно резкое и неестественное движение (скручивание, резкий наклон, поднятие тяжести) может вызвать зажим седалищного нерва.

Виды спорта, рекомендуемые страдающим ишиасом

1. Обычная ходьба. Лучше всего подходят прогулки.
2. Йога. Этот вид спорта сочетает в себе техники релаксации с наращиванием мышц. Йога идеально подходит для людей, которые страдают от седалищной боли, но при обострении нельзя даже пытаться сделать упражнения на скручивание.
3. Back School: программа упражнений, которая со временем тренирует мышцы спины. Таким образом, поясничный отдел позвоночника укрепляется, и давление на седалищный нерв может уменьшиться. Тренировка спины также требует тренировки осанки.
4. Аква-фитнес: тем, кто страдает от очень сильных болей в спине, особенно рекомендуются занятия в воде. Благодаря свойствам воды движения становятся легкими и не требуют серьезных усилий. Вода разгружает суставы, питание хрящей благодаря движению становится полноценным. Но температура воды в бассейне не должна быть холодной.
5. Плавание: те же преимущества, что и при аква-аэробике. Но неправильная техника плавания может принести определенный вред (например, плавание брассом). Поэтому непрофессиональным пловцам желательно плавать на спине и заниматься в бассейне под контролем инструктора. Во время плавания на спине позвоночник находится в расслабленном положении и межпозвоночные диски отдыхают.
6. Скандинавская ходьба: использование палок приводит к улучшению тренировки мышц во время скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой.
7. Другие виды спорта, которые не могут быть слишком тяжелыми для спины (гребля, езда на велосипеде, бег трусцой), в период ремиссии

Большинство видов спорта полезны для спины при условии соблюдения нескольких правил.

Советы специалистов при ишиасе

1. Разминка перед тренировкой. Разогрев мышц является обязательным условием любой спортивной деятельности. Это касается всех сегментов тела. В разминку должны входить упражнения на растяжение и расслабление.
2. Ношение поясничного стабилизатора желательно для любого спортсмена, который периодически ощущает ишиалгию. Существуют очень практичные (надувные и адаптирующиеся к усилию мышц) пояса, которые предотвращают чрезмерные движения поясничного отдела позвоночника.
3. Постепенное усложнение тренировок. Прогрессирование должно быть адаптировано к физическим возможностям пациента.
4. Овладение техникой упражнений.
5. Качественное оборудование
6. Хорошее самочувствие. Нельзя заниматься при обострении, при лихорадке и т.д. Обращайте внимание на сигналы своего тела и не напрягайте себя. При возникновении боли, даже преходящей, рекомендуется спортивное воздержание в течение нескольких дней. При необходимости ваш врач также может назначить обезболивающее лекарство. Только при уменьшении боли можно приступать к усиленным тренировкам.

Заключение

При ишиасе особенно рекомендуется регулярная физическая активность, но она должна быть адаптирована под состояние, возраст и возможности организма. Спорт улучшает мышечный тонус и помогает предотвратить рецидив ишиаса. Целенаправленная физическая нагрузка, уменьшая мышечные контрактуры, укрепляет спину и разгружает позвоночник. Но следует избегать асимметричных резких движений, например, волейбольных подач или теннисных ударов. С другой стороны, аквааэробика, плавание, езда на велосипеде, растяжка, пилатес – наоборот, приветствуются. Любой, кто не находит времени заняться определенным видом спорта, должны включить физкультуру в свою повседневную жизнь. Кроме элементарной утренней гимнастики с элементами растяжения, пациенты, например, могут совершать короткие прогулки, ездить на велосипеде на работу или пользоваться лестницей вместо лифта.