Вторичная профилактика ишиаса

Для многих больных хорошие новости заключаются в том, что ишиас может пройти сам по себе. Обычно выздоровление наступает через несколько дней от начала боли. В целом, подавляющее большинство эпизодов ишиаса исчезают в течение 6-12 недель. После первоначального облегчения состояния следует продолжать выполнять врачебные назначения. Особенно важно регулярно делать определенные упражнения на растяжку. Они не только уменьшают боль, но и предотвращают ее.

Чтобы противостоять ишиасу, сначала надо попытаться разгрузить межпозвоночные диски и позаботиться о здоровье своей спины. Врачи настоятельно рекомендуют прислушаться к простым советам, которые помогут сделать спину неуязвимой.

Рекомендации врачей для профилактики рецидива ишиаса

1. Правильно умываться

Не наклоняйтесь вперед к раковине без поддержки, потому что, как только центр тяжести перемещается к передней части тела, это вызывает нагрузку на диски. Например, для полоскания зубов опирайтесь одной рукой об раковину.

2. Адаптировать сиденье водителя

Поднимите сиденье, чтобы не сидеть слишком низко. Но надо избегать необходимости вытягивать ноги, чтобы затормозить, например. Пододвиньте сиденье к педалям и сядьте так, чтобы положение поясницы было отрегулировано. Под нее можно положить небольшую подушку, если в спинке сиденья нет поясничной поддержки. Лучше ограничить продолжительность поездки. Чтобы выйти из машины, избегая перекручивания, сожмите колени, как если бы вы носили мини-юбку, поверните в сторону, придерживая оба колена, затем вынесите обе ноги из машины.

3. Позаботиться об оптимальном чемодане перед путешествием

Не берите много вещей в путешествие, они должны поместиться в небольшом чемодане. Избегайте тяжелых грузов. Даже если чемодан на колесиках, вам все равно придется в некоторые моменты его поднимать. Помните о своей спине. Кроме того, избегайте перетаскивать чемодан на вытянутых руках.

4. Помнить о правильной позе во время сна

Многие чувствуют расслабление мышц спины и разгрузку позвоночника, когда спят на спине. Если вы предпочитаете спать на боку, согните ноги и положите между ними подушку. Голова должна оставаться на оси позвоночника. Наконец, если седалищный нерв сдавлен musculus piriformis и появилась боль, опускающаяся в ногу до уровня колена, то можно спать на животе, приподняв пораженное бедро (в односторонней позе лягушки).

5. Не оставаться в одной позе длительное время

Идеально сидеть - максимально раскрыв угол между туловищем и бедрами, чтобы снять нагрузку на поясничные диски. Например, на высоком офисном стуле. Если нет такой возможности, сядьте на ягодицы по краю сиденья и согните ноги под сиденьем, чтобы таз наклонился вперед. Старайтесь не держать ноги под углом 90° к груди и не сидеть на низком или слишком мягком сидении. В случае длительного перелета или поездки поместите подушку или валик за поясницу и каждый час вставайте, чтобы пройтись и размяться. Если вы стоите в течение длительного времени, периодически ставьте ногу на стул или небольшую скамейку.

6. Учитывать биомеханику тела

В случае ишиаса при поднимании тяжести вместо того, чтобы согнуть спину, согните ноги, затем поднимите груз, опираясь на ноги и держа спину прямой. Двигайтесь прямо вверх и вниз. Держите груз рядом с вашим телом, никогда не надо носить что-то тяжелое на вытянутых руках, потому что это увеличивает давление на диск. Избегайте подъема тяжести и скручивания одновременно. Если объект тяжелый или неудобный, пригласите кого-либо помочь вам.

Не стесняйтесь носить поясничный пояс в течение нескольких недель, пока ишиас длится. Все время помните о правильной биомеханике тела, даже когда стоите в очереди – спина должна быть прямой, стопы твердо стоять на полу на ширине бедер. Старайтесь не поднимать более 5 кг. Носите покупки в двух небольших сумках в разных руках, а не в одной большой.

Когда сидите:

• используйте стул со спинкой и поясничной поддержкой;
• для меньшего давления наклоните спинку;
• отрегулируйте высоту используемого кресла;
• держите ноги на полу или на подставке для ног;
• не скрещивайте ноги

7. Регулярно выполнять физические упражнения

Чтобы предотвратить ишиас, надо в первую очередь обеспечить крепкую спину. Важно специально укреплять мышцы спины и живота с помощью регулярных упражнений. Их может подобрать врач и пациент будет их выполнять самостоятельно дома или же он может посещать занятия по лечебной физкультуре. При условии их систематического выполнения весь ваш организм получит пользу. С их помощью вы тренируете сердечно-сосудистую систему, активизируете кровообращение и улучшаете осанку.

8. Заниматься спортом

Сильный мышечный корсет укрепляет и стабилизирует позвоночник. Это может облегчить или предотвратить проблемы со спиной. Для этого подходят виды спорта на выносливость, такие как плавание, аква-фитнес, езда на велосипеде или специальные тренировки с легким весом, предлагаемые во многих фитнес-студиях.

9. Уходить от стрессов

Социальные и психологические факторы также влияют на течение и прогноз болей в спине, включая ишиас. Например, одиночество, подавленное настроение и стресс могут вызывать или ухудшать симптомы. Кроме того, они могут способствовать переходу болезни в хроническую и снизить эффективность анальгетиков. Наоборот, активная социальная жизнь, поддержка родственников и друзей, хорошие условия труда, доверительные отношения с лечащим врачом и позитивное настроение могут значительно улучшить прогноз.

Заключение

При периодически возникающих приступах можно многое сделать для облегчения симптомов и ухода от рецидива. Большую роль в профилактике этого широко распространенного заболевания играют активный образ жизни и регулярные тренировки. Специальные физические упражнения благодаря правильному их подбору целенаправленно расслабляют пораженные мышцы. Кроме того, следует избегать переохлаждений, долгого сидения или стояния на одном месте, поднятия тяжестей, падений и стрессов. Следует избавиться от лишнего веса и плохих привычек. Если боль уже беспокоит, не забывайте о выявлении причины, устранении ее и лечении последствий. Если вы не можете устранить причину, есть риск, что боль станет хронической.