Советы врачей во время обострения ишиаса
Ишиас – болезнь, которая резко снижает качество жизни. Обычно боль проходит через несколько дней (недель), но что делать в течение рецидива и как облегчить свое состояние во время обострения?
Предлагаем вашему вниманию рекомендации врачей. Если следовать этим простым советам, можно уменьшить симптомы и сократить болезненный период.
- Следите за осанкой. Старайтесь держать спину прямо в вертикальном положении всегда –стоя, сидя за столом и даже в машине. За рабочим столом выберите место с хорошей поясничной поддержкой, подлокотниками и поворотным основанием. Не забудьте поместить подушку или свернутое полотенце под спину, чтобы сохранить ее нормальный изгиб. Когда сидите, держите колени и бедра на одном уровне, можно воспользоваться небольшой скамейкой для ног. При необходимости пользуйтесь какое-то время поясничным ортезом.
- Выбирайте мягкую комфортную обувь. Женщинам желательно на время забыть о каблуках.
- Не сидите слишком долго – многочасовые сидения за компьютером или рабочим столом серьезно усугубляют ситуацию. Если вы долго сидите, вы должны время от времени вытягиваться, вставать, желательно пройти несколько метров, чтобы расслабить спину.
- Если беспокоит боль, встаньте здоровой ногой на ступеньку и позвольте больной ноге висеть в воздухе. Сделайте ей около пятидесяти движений назад и вперед, имитируя ходьбу. Это простое упражнение снимает боль, стимулирует кровообращение и улучшает подвижность.
- Помните о пользе ЛФК и о простых, но очень эффективных упражнениях во время обострения:
- расположитесь на спине, вытяните ноги; очень осторожно приподнимите больную ногу и скрестите ее с другой ногой - если вы самостоятельно не можете это сделать, попросите, чтобы вам кто-то помог; задержитесь на минуту; это упражнение вызывает ослабление поясничных мышц и помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда раздражается и давит на седалищный нерв, вызывая боль; повторите то же самое упражнение с другой ногой.
- удобно расположитесь на спине, согнув ноги, возьмите колени руками и подтяните их к животу как можно выше без чрезмерных усилий по преодолению боли; одновременно выдохните; повторите 10- 12 раз, если сможете 2 или 3 раза в день.
- Физкультура помогает поддерживать тонус тела. Хорошо тренированные мышцы действуют как корсет, который поддерживает и стабилизирует позвоночник. Но во время обострения физическая активность должна быть адаптирована к физическому состоянию. Тренировки следует возобновлять медленно. Даже время прогулок, плавания надо увеличивать постепенно. По мере улучшения состояния физическая активность может быть усилена, но движения в первое время должны быть плавными и осторожными.
- При отсутствии аллергии хорошо снимает боль массаж с применением эфирных масел.
- Если через 2-3 дня самолечения боль не проходит, если присоединяются новые симптомы (потеря чувствительности, онемение ноги, проблемы с мочеиспусканием, лихорадка) надо обратиться к врачу. Врач может увеличить дозировку препаратов, а при присоединении других жалоб изменит тактику лечения.
- Не терпите боль, это приводит к новым проблемам, например, к болевой памяти. Возникновение болевого воспоминания может способствовать хронизации вашего дискомфорта. Поэтому лечение на раннем этапе имеет важное значение.
- Во время обострения нельзя принимать горячие ванны, посещать сауну и баню.
Заключение
Прежде всего, не отчаивайтесь, когда вас поражает ишиас. 90% случаев в конечном итоге разрешаются спонтанно. В целом, подавляющее большинство эпизодов ишиаса исчезают в течение 6-12 недель. Основная сложность заключается в том, чтобы в этом состоянии управлять своей жизнью, исполнять свои профессиональные обязанности, особенно если у вас физически сложная работа. Но в конце туннеля всегда есть надежда выйти. Чтобы это случилось быстрее, чтобы боли не изматывали, надо прислушиваться к советам врача. Медикаментозное лечение эффективно в 90-95% случаев ишиаса. Если боль не лечится в течение длительного периода времени, следует обратиться к врачу.