Первичная профилактика ишиаса

Для предупреждения проблем с седалищным нервом надо не только укреплять мышцы спины, контролировать осанку, но и помнить об элементарных правилах здоровой жизни. Любой человек, кто хочет сделать что-то полезное для своей спины и предотвратить боль в позвоночнике, должен принять к сведению некоторые советы в повседневной жизни. Если их придерживаться, они помогут сохранить здоровье и предотвратить ишиалгию.

Общие правила профилактики ишиаса

1. Формировать правильную осанку с детства.
2. Вести подвижный образ жизни.
3. Адаптировать рабочее место под себя и особенности своего тела (возраста, здоровья).
4. Знать о факторах риска, способствующих возникновению проблем в позвоночнике.
5. Избегать падений.
6. Поддерживать оптимальный вес. При избыточном весе – рекомендуется сбросить лишние килограммы. В этом поможет диета в сочетании с регулярными физическими нагрузками.
7. Не переохлаждаться, одеваться по погоде.
8. Не допускать инфекции.
9. Регулярно делать упражнения для спины, пытаясь ее укрепить.
10. Избегать резких поворотов туловища особенно при поднятии груза. Стараться не поднимать тяжести.
11. Не наклоняться, а приседать на корточки.
12. Чистить зубы, опираясь рукой о раковину и не наклоняясь активно.
13. Сосредоточиться на мягких видах спорта, таких как плавание, пилатес, аквааэробика, йога.
14. Сбалансировать питание, добавить большое количество овощей и фруктов.
15. Не курить и не употреблять чрезмерно алкоголь.
16. Высыпаться. Достаточный сон необходим организму. Именно во время сна производство антител идет полным ходом и организм восстанавливается.
17. Избегать травм.

Как ограничить риск появления ишиаса, если первые звонки уже были?

В повседневной жизни можно ограничить риск возникновения ишиаса, помня о нескольких простых правил. Прежде всего, стоит пересмотреть образ жизни и принципиально поменять его – забыть о старых и вредных привычках и приобрести новые, которые помогут справиться с болезнью.

1. Релаксация- уход от стрессовых ситуаций.

Современная медицина не может заменить активное участие пациента в процессе выздоровления. Поэтому важным шагом является осознание, что каждый человек может влиять на свое здоровье. Хронический стресс делает больным тело и душу. Важно своевременно противодействовать нагрузке. Эксперты рекомендуют практиковать разные методы релаксации, чтобы найти оптимальный для своего организма.

2. Правильный подбор обуви.

Стрессовых ситуаций можно попытаться избежать, но, если причина в физических особенностях, например, в разной длине ног, то надо искать другие методы предотвращения ишиаса. У бегунов болезненный синдром Piriformis встречается часто, особенно если у него есть анатомические особенности, например, разная длина ног или смещение оси таза. Плохие кроссовки могут усугубить проблему, поэтому к выбору обуви, как повседневной, так и спортивной, надо подходить ответственно. Стоптанную обувь, даже самую любимую и «удобную» следует выбрасывать!

3. Лечебная физкультура.

Если причиной ишиаса является напряженная грушевидная мышца, то врач подберет упражнения на растяжение ее и расслабление. С помощью таких систематических домашних упражнений на растяжку можно добиться расслабления мышцы и жить без боли.

4. Занятия спортом.

Тренировка мышц помогает оставаться телу здоровым. Умеренные физические нагрузки, адекватные занятия спортом уравновешивают стрессы повседневной жизни. Но надо выбирать занятия, соответствующие возрасту. Врачи рекомендуют посещать классы по йоге, пилатесу, стретчингу, ходить, заниматься велоспортом. Посещение бассейна- одно из самых важных рекомендаций, с которым согласны все врачи.

5. Чередовать труд и отдых.

При длительном сидении в машине или за компьютером мышцы (особенно грушевидные) становятся такими же напряженными, как и при односторонней перегрузке из-за длительной наклонной позы вперед или подъема тяжелых предметов. Необходимо периодически менять позу и вставать, устраивать производственную гимнастику. Разнонаправленные движения во время перерыва в работе улучшают кровообращение. Поэтому необходимо включить больше физической активности в повседневную жизнь. Кстати, одной из возможных причин в этом отношении является привычка класть кошелек в карман поверх ягодиц, что часто делают мужчины.

6. Здоровая диета.

Здоровая диета - это не только подсчет калорий, витаминов или минералов, это вдумчивое потребление пищи, сбалансированное и разнообразное питание. Сознательное питание занимает важное место в повестке дня. Больше овощей и фруктов, меньше жареного и копченого – уже все знают об основах рационального питания, но следуют этим правилам немногие. Помимо лишних килограммов, отрицательно действующих на суставы, большой вес предполагает и большой живот, который увеличивает объем тела перед позвоночником и перемещает центр тяжести. Это является непосильной нагрузкой для маленьких поясничных позвонков, которые постепенно разрушаются.

Заключение

Здоровый образ жизни значительно снижает риск развития проблем с суставами, мышцами, сухожилиями и седалищным нервом, предупреждает развитие ишиаса.

Только при последовательной разгрузке позвоночного столба можно избежать прогрессирования патологического процесса. Не закрывайте глаза на периодические прострелы в ногу – это крик вашего тела о помощи. Вы не знаете, сколько протянет ваша поясница в таком режиме, вовремя посетите врача и помогите себе остаться здоровым!