Лечебная физкультура при ишиасе

Эксперты считают, что лечебная физкультура является лучшим вариантом лечения ишиаса. Благодаря правильно подобранным упражнениям разгружается позвоночник, расслабляются и тренируются мышцы. Остов образован позвонками, между которыми расположены диски, играющие роль амортизаторов. Под воздействием механического напряжения (например, сильного воздействия) они могут сдавливаться и вызывать грыжу, которая может раздражать корень седалищного нерва, расположенный в нижней части спины. Боль в основном затрагивает ягодицу, бедро и может распространяться на стопу. В 90% случаев воспаление нерва проходит через 10 - 20 дней. Многие больные считают, что в этот период надо лежать и не двигаться. Но, как раз, абсолютный отдых во время обострения противопоказан. Наоборот, нужно двигаться, активизировать мышцы, потому что физическое бездействие продлевает болезненную фазу.

Постельный режим уменьшает острые симптомы. Но в долгосрочной перспективе вы только излишне задерживаете процесс заживления и, возможно, усиливаете боль, когда связки и мышцы ослабевают. А ведь они имеют важное значение для поддержки позвоночника.

Как приступать к занятиям?

Регулярные физические нагрузки и упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, разгрузить позвоночник. Скованность тела и отсутствие физических упражнений усугубляют дискомфорт и провоцируют рецидивы. Специальные упражнения помогут минимизировать ишиалгию и эффективно ее предотвратить. Чтобы уравновесить мышечный дисбаланс и следует выполнять силовые тренировки для мышц спины и живота, а также упражнения на растяжку для сгибателей бедра и спины бедра. Это предотвращает сокращение мышц и стабилизирует таз в положении, делая седалищный нерв менее чувствительным к раздражению.

Сначала рекомендуются следующие упражнения для облегчения боли в седалищном суставе:

1. Мышечное укрепление
2. Медленная ходьба
3. Аэробные упражнения низкой интенсивности
4. Фасциальный фитнес
5. Массаж с помощью теннисного мяча

Лучшие ежедневные упражнения при ишиасе – здесь.

Рекомендации к гимнастике при ишиасе

1. Систематичность – упражнения надо выполнять не просто ежедневно, а лучше несколько раз в день, делая 3-4 подхода.
2. Постепенность – не стоит начинать гимнастику с очень болезненных движений.
3. Помнить о правильном дыхании - усилие делать на выдохе.
4. Подбор упражнений желательно обговорить с лечащим врачом.
5. Необходимо делать акцент на упражнениях по укреплению мышц спины.
6. После стихания боли продолжать делать упражнения, тренировка является отличной профилактикой рецидива.

Упражнения, которые могут помочь при обострении:

При острой боли помогает следующая поза - пациент лежит на полу и кладет голени на стул под прямым углом к бедрам. Но было бы неправильно просто долго лежать, чтобы вылечиться. Умеренные движения и упражнения на растяжку очень помогают расслабить мышцы снова.

Упражнение 1

Утром, перед тем как встать, лежа на кровати, руки протяните вдоль тела, вытяните ноги, толкая пятки к концу кровати, кончики ног - на себя, сжимайте брюшной пресс в течение 5 секунд, отпустите 30 секунд. Повторите в течение 3-4 минут. Когда боль уменьшается, сложите руки под головой. И повторите.

Упражнение 2

Лягте на спину на твердую поверхность. Поднимите ноги как можно более высоко примерно под углом 90 градусов. Воспользуйтесь подушкой, скрученным одеялом или другой опорой. Поднятие ног предотвращает тугоподвижность суставов, мышечное напряжение и укорочение, а также способствует расслаблению и облегчению боли

Упражнение 3

Сядьте на стул и расставьте ноги. Опустите верхнюю часть тела немного вперед и положите локти на колени. Ваши руки и руки должны свободно падать между ваших ног, как если бы, например, вы держали поводья лошади. Когда ваша голова опускается, проблемные мышцы растягиваются.

Основные упражнения при ишиасе

1. Растяжение.

Лягте на спину, согните правую ногу. Возьмитесь левой рукой за правое колено, осторожно потяните влево и опустите. Левая нога вытянута. Отодвиньте правую руку от тела, осторожно поверните верхнюю часть тела вправо к земле. Оба плеча остаются на полу все время. Задержитесь, дышите спокойно. Вы должны четко ощущать эффект растяжения, но немедленно прекратите, если почувствуете сильную боль. Если вы просто ощущаете дискомфорт, то постарайтесь подтянуть колено к плечам. Чтобы это упражнение дало желаемый эффект, крайне важно, чтобы верхняя часть тела лежала на полу, лопатки не должны пр иподниматься над поверхностью на протяжении всего времени. Надо продержаться от 30 до 40 секунд, а затем снова вытянуть левую ногу и положить ее рядом с правой. Поменяйте стороны.

2. Расслабление.

Лягте на спину, согните ноги в коленном и тазобедренном суставах. Возьмитесь за голени и осторожно потяните оба колена к груди. Держите верхнюю часть спины, голову и плечи на полу. Задержитесь в положении примерно на полминуты и дышите осторожно.

Заключение

Жертвами ишиалгии становится все большее число людей. Этому способствует сидячий образ жизни. Боль при ишиасе изнуряет, даже вставание со стула может быть мучительным. Иногда боль исчезает сама по себе, но, если не принимать никаких мер, становится хронической. Обычно ее провоцируют перенапряженные мышцы и фасции. С помощью целенаправленных упражнений на их растяжение и расслабление можно значительно уменьшить боль уже при первой тренировке. Хорошо тренированные мышцы действуют как корсет, который поддерживает и стабилизирует позвоночник, расслабляют проблемные зажимы. Ничто так не способствует здоровью, как умеренная тренировка выносливости, силы и координации.