Профилактика разрыва мениска

Колено наиболее часто подвергается травмам. Ушиб колена, разрыв мениска ограничивают подвижность пострадавшего, в лучшем случае на какое-то время нарушая привычный образ жизни, в худшем – превращая его в инвалида. Уменьшить риск травматизации мениска вполне реально. Досадные травмы обойдут стороной, а занятия спортом пойдут на пользу здоровью, если только прислушиваться к рекомендациям ортопедов.

1. Соблюдать технику безопасности во время работы и во время занятий спортом:

• рабочее место должно быть подготовлено – на полу не должны быть разбросаны провода, полы не должны быть скользкими, стул устойчивым, освещение хорошим и т.д.
• перед занятием спортом надо предварительно разогреть мышцы и суставы;
• после активной нагрузки надо дать время мышцам для восстановления их ткани (один-два дня);
• любителям роликов, велосипедистам и т.д. -надо приобрести качественный комплект защиты с фиксирующими наколенниками;
• обувь должна облегать ногу плотно и удобно, желательно ее фиксировать шнурками (во время занятий спортом);
• кроссовки должны хорошо проветриваться, если стопа будет во влажной обуви, то нога может легко подвернуться

2. Помнить о необходимости адекватных физических нагрузок.

Адекватные нагрузки обеспечивают оптимальную реакцию организма на физические усилия, уровень обмена улучшается, прочность костей укрепляется, увеличивается объем легких, улучшается психическое здоровье. Рекомендации по подбору адекватной нагрузки должен давать специалист, так как каждый человек индивидуален. Нагрузка должна быть посильной, не истощать силы тренирующегося. Она рассчитывается, исходя из состояния здоровья, возраста, сопутствующих болезней. Врачи советуют пользоваться фитнес-браслетом для подсчета пульса во время тренировок. В этом случае подобрать посильную нагрузку значительно легче.

3. Включать в комплекс упражнения на баланс.

В разминочный или в домашний комплекс гимнастики надо включать упражнения на балансирование, которые отлично развивают эластичность мениска и улучшают чувство равновесия:

• протяните веревку (канат) по полу, постарайтесь пройти по ней;
• встаньте в позу аиста – постойте на одной ноге, а вторую согните в колене, поменяйте ноги; если трудно держать равновесие, можно придерживаться одной рукой за спинку стула или стену;
• встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, перенесите вес на одну сторону, противоположную ногу оторвите от пола, продержитесь полминуты; поменяйте ноги

Эффект упражнений на баланс усиливается при выполнении упражнений с закрытыми глазами или на неровной поверхности.

Дополнить упражнения на равновесие можно следующими упражнениями:

• на гладком полу встаньте одной ногой на полотенце и подтолкните его сбоку к спине, нога при этом переходит в неполное сгибание в колене;
• сидя на стуле согните ноги в коленях на 90 градусов, упритесь пятками в пол, нажмите на них, удерживайте 10 секунд, повторите 3 раза

4. Помнить о регулярности тренировок

Будьте активны физически, но не усердствуйте чрезмерно. Оптимальный вариант регулярности тренировок– не более 4 раз в неделю. Помните о равномерности и постепенности физических нагрузок (которые в каждом конкретном случае лучше всего рассчитать профессиональному спортивному инструктору) с предварительным разогревом мышц и разминкой суставов,

5. Придерживаться здорового питания.

Каждый лишний килограмм является чрезмерной нагрузкой на остов человека, на его суставы. Придерживайтесь принципов здорового питания, чтобы не набирать лишний вес. В рационе должны быть орехи, морская рыба, творог и другие продукты, укрепляющие кости.

6. При дискомфорте в суставах своевременно посещать врача.

Если появился дискомфорт в области сустава, тем более боль, отечность обязательно обращайтесь к врачу – это позволит предотвратить прогрессирование артроза, назначив необходимое лечение.

7. Применять курс препаратов из группы хондропротекторов

Вопрос о необходимости приема хондропротекторов остается спорным. Мнение специалистов разнится по этому поводу. Но большинство врачей считает, что периодический курс препарата, содержащее вещество, участвующее в построении хрящевой ткани, будет полезен для сустава. Особенно прием препарата полезен на первых стадиях артроза, эффект от их применения ожидается как при травматическом, так и при дегенеративном разрыве мениска.

Вторичная профилактика повреждения менисков

Если в анамнезе уже есть поражения менисков, профилактика сохранности суставов становится еще более актуальной. Повторная травма может привести к хроническому течению заболевания и возникновению раннего артроза. Спортом заниматься необходимо и в этом случае, коленные суставы должны работать, но нельзя их переутруждать.

Врачи делают акцент на следующих звеньях профилактики.

1. Избегать опасных для колена видов спорта – футбола, танцев, фигурного катания, горных лыж, большого тенниса.
2. Отдавать предпочтение велосипеду, плаванию, бегу трусцой на качественном покрытии.
3. Упражнения на растягивания выполнять под контролем знающего инструктора.
4. Использовать методики щадящей физической нагрузки - записаться на пилатес, стретчинг, боди-баланс, йогу, калланетику, аквааэробику, бодифлекс.
5. Перед занятием спортом проводить грамотную тренировку, продуктивно разогревающую мышцы, окружающие сустав.
6. Во время занятий спортом использовать наколенники, тейпирование, жесткие фиксирующие повязки, в крайнем случае применять эластичный бинт, который, хоть и в меньшей мере, но тоже выполняет роль защиты.
7. Пересмотреть питание в пользу продуктов, содержащих белки, витамины, микроэлементы.
8. Приблизить индекс массы тела к идеальному
9. Избегать падений – держаться при спуске за перила, быть осторожным во время гололеда, знать основы безопасного падения и т.д.

В Европейском Центре ортопедии и терапии боли благодаря системе «DIERS» можно выявить проблемы костно-мышечной системы, рассчитать дефицит мышечной массы за считанные секунды! Помните, грамотные профилактические меры помогают снизить травматизацию на 90%!